{"id":12186,"date":"2019-01-30T00:00:00","date_gmt":"2019-01-29T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-chasser-la-deprime-hivernale-avec-le-sophro-coaching\/"},"modified":"2026-04-08T19:18:40","modified_gmt":"2026-04-08T17:18:40","slug":"comment-chasser-la-deprime-hivernale-avec-le-sophro-coaching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-chasser-la-deprime-hivernale-avec-le-sophro-coaching\/","title":{"rendered":"Comment chasser la d\u00e9prime hivernale avec le Sophro-coaching ?"},"content":{"rendered":"<section><\/section>\n<section><\/section>\n<section class=\"post-full-content\">L\u2019hiver s\u2019installe, la lumi\u00e8re a fortement diminu\u00e9, \u00a0les temp\u00e9ratures chutent, le tonus est nettement moins au rendez-vous et la d\u00e9prime peut s\u2019installer insidieusement accompagn\u00e9e de plusieurs manifestations en cascade qui peuvent rendre cette p\u00e9riode particuli\u00e8rement difficile \u00e0 vivre.<em>Comment chasser ce blues hivernal ? Comment lutter contre cette envie irr\u00e9sistible de rester sous la couette le matin ? Comment faire des nuits r\u00e9paratrices\u00a0? Comment rester motiv\u00e9-e et garder un mental positif ?<\/em><\/section>\n<section><\/section>\n<section><\/section>\n<section class=\"post-full-content\"><strong>Muriel Valentin, Coach et Sophrologue recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine<\/strong> nous donne quelques solutions pour passer cette transition en douceur et dans l\u2019\u00e9nergie positive en allumant notre soleil int\u00e9rieur !Acceptez ce temps de pause pour mieux pr\u00e9parer le printemps ! L\u2019hiver est la saison id\u00e9ale pour ralentir, observer, savourer, prendre soin de soi, s\u2019accorder du repos et revoir ses priorit\u00e9s : prendre le temps d\u2019\u00e9couter les besoins de son corps, \u00e9couter ses envies et mettre en ordre ses objectifs. Cependant, pas question de laisser la fatigue, l\u2019humeur en dents de scie et la procrastination s\u2019installer !<\/p>\n<h2 id=\"adaptez-votre-d-veloppement-personnel-et-vos-objectifs-la-saison-\">Adaptez votre d\u00e9veloppement personnel et vos objectifs \u00e0 la saison<\/h2>\n<p>En coaching de transition, on appelle la phase automnale \u00ab <em>la d\u00e9synchronisation<\/em> \u00bb c\u2019est-\u00e0-dire que c\u2019est la p\u00e9riode id\u00e9ale pour prendre du recul, faire du tri, jeter, se pencher s\u00e9rieusement sur ce que l\u2019on ne souhaite plus, tester de nouvelles activit\u00e9s pour trouver quelque chose qui a du sens \u00e0 nos yeux.<\/p>\n<p>Vient ensuite la phase hivernale de \u00ab d\u00e9sengagement \u00bb : c\u2019est souvent la p\u00e9riode o\u00f9 les fausses bonnes r\u00e9solutions prises \u00e0 la rentr\u00e9e ou pendant les f\u00eates retombent comme un soufflet !<\/p>\n<p>Un retour sur soi est alors n\u00e9cessaire; \u00a0un moment de cocooning avec soi-m\u00eame o\u00f9 l\u2019on va se pencher sur la personne que nous sommes vraiment :<strong> nos valeurs, nos besoins et d\u00e9finir des objectifs qui sont vraiment \u00e9cologiques pour nous, plus clairs, plus motivants, plus congruents<\/strong>. C\u2019est une bonne p\u00e9riode pour se former, apprendre, se plonger par exemple dans des livres ou des pratiques qui nous aident simplement \u00e0 \u00ab \u00catre \u00bb.<\/p>\n<p>C\u2019est donc le bon moment pour se faire accompagner par un professionnel si on a du mal \u00e0 clarifier un projet ou travailler sur son plan d\u2019action et pour bien pr\u00e9parer la phase suivante : la \u00ab r\u00e9int\u00e9gration \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire le renouveau avec le printemps o\u00f9 l\u2019action va pouvoir se d\u00e9ployer !<\/p>\n<p>Faire en sorte de garder et m\u00eame d\u2019optimiser suffisamment d\u2019\u00e9nergie positive pendant cette phase d\u2019instrospection n\u00e9cessaire nous permet de nous sentir pr\u00eats \u00e0 nous r\u00e9v\u00e8ler d\u00e8s les premiers bourgeons !\u2026<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Sophro-coaching : Retrouvez la lumi\u00e8re en hiver<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La d\u00e9prime hivernale est courante, mais le sophro-coaching peut vous aider \u00e0 retrouver \u00e9nergie et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/paris\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Paris<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Strasbourg<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour vous sentir mieux : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/sophrologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> et commencez votre chemin vers un hiver plus serein.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"d-marrez-votre-journ-e-en-vous-programmant-positivement-\">D\u00e9marrez votre journ\u00e9e en vous programmant positivement<\/h2>\n<p><u>Pratiquez 1 ou 2 relaxations dynamiques le matin<\/u> : ce sont des exercices psycho-corporels de Sophrologie destin\u00e9s \u00e0 vous mettre en mouvement, rel\u00e2cher les tensions, \u00a0d\u00e9tendre les muscles tout en oxyg\u00e9nant votre corps par la respiration associ\u00e9e et en posant un intention positive en m\u00eame temps. Elles peuvent \u00eatre facilement rajout\u00e9es \u00e0 votre routine matinale ! Par exemple l\u2019exercice du Karat\u00e9 o\u00f9 l\u2019on explose sa fatigue, sa col\u00e8re ou sa frustration, ou l\u2019exercice des Doigts en Griffe o\u00f9 l\u2019on va chercher pour ramener \u00e0 soi l\u2019\u00e9nergie ou encore \u00a0le Polichinelle o\u00f9 l\u2019on sautille sur place en gardant les pieds bien conscients de leurs appuis pour travailler l\u2019ancrage en faisant descendre l\u2019\u00e9nergie du mental dans le bas du corps : c\u2019est un bon moyen de commencer sa journ\u00e9e !<\/p>\n<h2 id=\"retrouvez-un-sommeil-r-cup-rateur\">Retrouvez un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur<\/h2>\n<p>Il s\u2018agit de mettre un place un nouveau rituel hivernal du sommeil pour vous permettre de vous adapter, de passer de meilleures nuits et d\u2019\u00eatre ainsi plus en forme pour affronter \u00a0le froid et la nuit au r\u00e9veil !<\/p>\n<ul>\n<li>Couchez vous plus t\u00f4t, diminuez votre consommation digitale avant le coucher, mangez plus t\u00f4t et plus l\u00e9ger, prenez un bouquin, versez quelques gouttes d\u2019une huile essentielle calmante et s\u00e9dative \u00a0sur votre oreiller et laissez vous partir doucement dans les bras de Morph\u00e9e.<\/li>\n<li>Ecrivez ce qui tourne dans votre t\u00eate : \u00a0couchez sur papier le soir les pens\u00e9es parasites de votre to-do-list du lendemain ou de la semaine pour ne pas ruminer dans votre lit toutes les t\u00e2ches \u00e0 effectuer avec le stress associ\u00e9 . Vous aurez l\u2019esprit plus tranquille et votre mental vous laissera dormir !<\/li>\n<li>Faites des exercices de respiration pour installer la d\u00e9tente physique et mentale : \u00a0pratiquez la respiration abdominale qui fait baisser le rythme cardiaque et la temp\u00e9rature du corps, \u00a0ce qui est n\u00e9cessaire pour s\u2019endormir.<br \/>\nL\u2019astuce : pensez \u00e0 allonger le temps d\u2019expiration pour aller plus vite <a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/solution\/sophrologie-sommeil\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vers le sommeil<\/a> , par exemple inspiration sur 3 temps et expiration sur 5 \u00e0 6 temps. Si vous vous sentez particuli\u00e8rement tendu-e, stress\u00e9-e : faites des s\u00e9ries de contract\u00e9-relach\u00e9 de tout le corps en souflant fortement pour \u00e9vacuer le n\u00e9gatif.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et si malgr\u00e9 tout l\u2019insomnie s\u2019installe, \u00a0faites quelques s\u00e9ances de Sophrologie avec un professionnel !<\/p>\n<h2 id=\"boostez-votre-motivation\">Boostez votre motivation<\/h2>\n<p><strong>Faites-vous un auto-coaching<\/strong> : avant de zapper votre s\u00e9ance de sport ou annuler une sortie, interrogez-vous sur le but de la t\u00e2che \u00e0 accomplir : qu\u2019est-ce que cela \u00a0m\u2019apportera d\u2019honorer ce rendez-vous? De me lever t\u00f4t ? De faire cette activit\u00e9 ? Peut-\u00eatre par exemple : avoir l\u2019esprit libre pour ma soir\u00e9e ou tenir mon engagement ? Faire plaisir \u00e0 mes amis ? Demandez-vous aussi quels besoins fondamentaux sont satisfaits en le faisant : D\u00e9tente ? Respect de moi-m\u00eame ? D\u00e9passement ? Partage ?\u00a0\u00bb<\/p>\n<p>Allez plus loin en vous demandant en quoi c\u2019est si important pour vous : quelles sont les valeurs personnelles que cela nourrit ? Vous pouvez aussi visualiser cette t\u00e2che accomplie pour en ressentir les effets. Le but est de donner du sens \u00e0 ce que vous avez \u00e0 faire: de quoi nourrir le passage \u00a0\u00e0 l\u2019action m\u00eame avec une temp\u00e9rature de 3 degr\u00e9s !<\/p>\n<h2 id=\"cultivez-un-mental-positif\">Cultivez un mental positif<\/h2>\n<p>Pensez \u00e0 la psychologie positive, cr\u00e9ez-vous des mantras ! Trouvez vos phrases, les mots qui vont vous aider \u00e0 soulager les maux de l\u2019hiver et qui vous dynamiseront pour les grises journ\u00e9es qui s\u2019annoncent. R\u00e9p\u00e9tez-les \u00e0 haute voix le matin, collez ces phrases \u00e9crites sur des post-it sur votre miroir de salle de bain, dans les toilettes, sur votre frigo, m\u00eame sur les vitres des fen\u00eatres si le simple fait de regarder dehors vous met le moral en berne !<\/p>\n<h2 id=\"pratiquez-la-visualisation-positive-\">Pratiquez la visualisation positive<\/h2>\n<p>Par exemple, visualisez votre couleur \u00ab \u00e9nergie \u00bb : Installez vous confortablement, fermez les yeux et rel\u00e2chez \u00a0votre corps de la t\u00eate aux pieds. Laissez venir \u00e0 vous la couleur qui pour vous \u00e9voque la chaleur, le soleil, la joie de vivre, l\u2019\u00e9nergie\u2026<\/p>\n<p>A chaque inspiration, cherchez \u00e0 vous remplir de cette couleur, emplissez-vous \u00a0de sa chaleur, de sa joie, de sa vitalit\u00e9, de son \u00e9nergie. A chaque expiration, diffusez dans toutes vos cellules la force de votre couleur, visualisez vos organes se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer en se remplissant de cette couleur : accueillez toute cette \u00e9nergie positive, ce soleil int\u00e9rieur qui circule maintenant en vous !<\/p>\n<h2 id=\"bougez-sortez-partagez-\">Bougez, sortez, partagez\u2026<\/h2>\n<p>Pour retrouver la p\u00eache, \u00a0faites du sport pour produire des endorphines et allez faire une grande balade \u00e0 pied au moins une fois par semaine pour vous a\u00e9rer et mettre votre corps en mouvement. Programmez-vous au moins une sortie conviviale par semaine pour voir du monde, rompre ainsi le risque d\u2019hibernation m\u00eame lorsque l\u2019appel du plateau\u2013t\u00e9l\u00e9 sous un plaid se fait sentir ! Partager des moments positifs avec des proches, \u00e9changer, faire des rencontres a un impact positif aussi bien sur notre sant\u00e9 psychique que notre sant\u00e9 physique.<\/p>\n<h2 id=\"mettez-du-soleil-l-int-rieur-de-vous-\">Mettez du soleil \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vous !<\/h2>\n<p>Au del\u00e0 d\u2019investir dans une lampe de luminoth\u00e9rapie \u00a0qui peut \u00eatre utile en cas de \u00ab\u00a0sombritude aigu\u00eb\u00a0\u00bb, pratiquez des activit\u00e9s qui vous r\u00e9chauffent int\u00e9rieurement, font sourire votre mental et surtout vous font vous \u00e9vader en boostant votre lumi\u00e8re int\u00e9rieure : \u00e9coutez de la musique africaine ou latine, dansez la salsa ou la danse orientale, \u00a0allez au hammam, offrez-vous un massage tha\u00ef, prenez un bain au essences de rose, frottez vos poignets \u00a0avec une goutte d\u2019huile essentielle de lavande et respirez la Provence en fleurs, \u00a0achetez-vous une huile de coco pour le corps, regardez des documentaires de voyage tourn\u00e9s au bout du monde ; \u00a0bref c\u2019est \u00e0 vous de\u2026 JOUER !<\/p>\n<p>Vous pouvez en le d\u00e9cidant d\u00e8s aujourd\u2019hui vous r\u00e9approprier les b\u00e9n\u00e9fices cach\u00e9s de cette saison hivernale, o\u00f9 le temps ralentit et o\u00f9 l\u2019int\u00e9rieur prime sur l\u2019ext\u00e9rieur : mettez en place de nouveaux rituels, prenez soin de vous et commencez ainsi les pr\u00e9paratifs d\u2019un printemps haut en couleurs et en actions, pour vivre une ann\u00e9e qui vous \u00e9panouira pleinement !<\/p>\n<p><strong>Par <\/strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/muriel-valentin\/379\"><strong>Muriel Valentin, \u00a0Coach et Sophrologue recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n<\/section>\n<p>Cr\u00e9dit photo : <a href=\"https:\/\/cheapsnowgear.com\/\">https:\/\/cheapsnowgear.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment chasser ce blues hivernal ? 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