{"id":12183,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/faire-face-a-la-deprime-hivernale-et-preparer-le-printemps-avec-la-sophrologie\/"},"modified":"2026-04-08T19:08:40","modified_gmt":"2026-04-08T17:08:40","slug":"faire-face-a-la-deprime-hivernale-et-preparer-le-printemps-avec-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/faire-face-a-la-deprime-hivernale-et-preparer-le-printemps-avec-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"Faire face \u00e0 la d\u00e9prime hivernale et pr\u00e9parer le printemps avec la sophrologie"},"content":{"rendered":"

Blues hivernal, d\u00e9pression saisonni\u00e8re hivernale, d\u00e9prime d’hiver 10% d’entre nous souffriraient de ce coup de pompe d\u00fb au manque de lumi\u00e8re.<\/p>\n

En effet, comme tous les animaux, nous sommes sensibles \u00e0 la quantit\u00e9 de lumi\u00e8re qui d\u00e9pend de la saison. Par une journ\u00e9e d’\u00e9t\u00e9 ensoleill\u00e9e nous recevons 50.000 \u00e0 100.000 lux. Par une journ\u00e9e d’hiver ensoleill\u00e9e, nous captons seulement 2.000 \u00e0 10.000 lux ! Or, quand on manque de lumi\u00e8re, le cerveau l’enregistre et cela nous affecte de bien des mani\u00e8res : humeur d\u00e9pressive, irritabilit\u00e9, augmentation de l’app\u00e9tit, fatigue chronique, baisse de libido<\/p>\n

Afin de traverser l’hiver et le froid avec un moral ensoleill\u00e9, la sophrologie vient \u00e0 votre secours<\/strong><\/a>. Explications de C\u00e9line Mestre, sophrologue recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n

Tout d’abord, la sophrologie vous aide \u00e0 r\u00e9duire le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, puisque le manque de soleil ne permet plus \u00e0 notre corps de s\u00e9cr\u00e9ter de l’endorphine, qui nous aide \u00e0 \u00eatre de bonne humeur, autant qu’en \u00e9t\u00e9. Ainsi, les exercices propos\u00e9s en sophrologie<\/a> sont des exercices simples notamment pour la remise en mouvement de votre corps et de votre mental d\u00e8s le r\u00e9veil, ou pour un endormissement et un sommeil de bonne qualit\u00e9.<\/p>\n

Le matin, \u00e9tirez-vous gr\u00e2ce aux \u00ab\u00a0h\u00e9mi-corps\u00a0\u00bb<\/strong> : debout, basculez le poids du corps sur le pied droit, levez le bras droit en inspirant par le nez, retenez votre respiration quelques instants, \u00e9tirez tout votre c\u00f4t\u00e9 droit en levant le poing vers le ciel, puis laissez redescendre votre bras en soufflant par la bouche (\u00e0 faire une fois du c\u00f4t\u00e9 droit, une fois du c\u00f4t\u00e9 gauche, une fois avec les deux bras).<\/p>\n

Le soir, \u00e9vacuez toutes les tensions de la journ\u00e9e avec le \u00ab\u00a0pompage des \u00e9paules\u00a0\u00bb<\/strong> : debout ou assis au bord d’une chaise, commencez par souffler, les poings se ferment, puis inspirez profond\u00e9ment, et, tout en retenant l’air dans vos poumons, faites quelques mouvements de haut en bas avec vos \u00e9paules (lents ou rapides, \u00e0 votre choix), puis, quand vous le souhaitez, soufflez fort en laissant vos \u00e9paules retomber et en ouvrant vos mains. \u00e0 faire 3 fois.<\/p>\n

Apr\u00e8s chaque mouvement, prenez toujours quelques instants pour accueillir vos ressentis.<\/p>\n

Ensuite, la sophrologie vous permet de vous replonger dans des souvenirs agr\u00e9ables<\/strong> o\u00f9 vous pouvez r\u00e9activer toutes les ressources qui sont en vous et qui vous aideront \u00e0 passer des jours froids, mais sereins. Installez-vous confortablement, d\u00e9tendez-vous sur quelques respirations profondes, et accueillez \u00e0 votre esprit une situation tr\u00e8s agr\u00e9able, un moment o\u00f9 vous vous sentez particuli\u00e8rement bien. Par exemple, un souvenir de vacances, l’\u00e9t\u00e9, sur la plage. Laissez venir cette situation \u00e0 votre conscience, fixez-la bien dans votre esprit, concentrez-vous uniquement sur elle.
\nPuis, d\u00e9taillez-la le plus pr\u00e9cis\u00e9ment possible : ce que vous voyez (l’environnement dans lequel vous vous trouvez, le paysage, les objets, les formes, les couleurs, les personnes autour de vous ), ce que vous entendez (les sons, le bruit des vagues, les voix des personnes qui vous entourent ), ce que vous sentez (les odeurs, les parfums ), ce que vous pouvez toucher (sentez le contact du sable sous vos doigts), ce que vous pouvez go\u00fbter (sentez cette saveur agr\u00e9able dans votre bouche : sal\u00e9, sucr\u00e9, doux, amer, chaud, froid ).
\nConcentrez-vous bien sur tous les aspects de la situation et prenez conscience du bien-\u00eatre qu’elle vous procure. Avec de l’entra\u00eenement, cette situation saura revenir \u00e0 votre esprit et vous r\u00e9conforter en toute circonstance d\u00e8s que vous en aurez besoin !<\/p>\n

Enfin, il s’agit aussi de vous projeter positivement dans les mois \u00e0 venir <\/strong>avec la sophrologie. Imaginez que le printemps sera bient\u00f4t l\u00e0, remettez tous vos sens en \u00e9veil, comme le bourgeonnement de la nature, la flore et la faune qui s’activent, la temp\u00e9rature qui augmente, la vie qui reprend, la luminosit\u00e9 qui se renforce et accompagnez cet \u00e9veil qui se fera bient\u00f4t en vous avec votre respiration : \u00e0 l’inspire laissez venir toutes les sensations agr\u00e9ables et toutes les \u00e9motions positives du printemps qui sera bient\u00f4t l\u00e0, et \u00e0 l’expire diffusez dans toutes les zones de votre corps, remplissez-vous peu \u00e0 peu.<\/p>\n

Ainsi, la pratique r\u00e9guli\u00e8re de la sophrologie aide \u00e0 se sentir mieux dans son corps et dans sa t\u00eate, gr\u00e2ce \u00e0 une conscience plus fine de soi-m\u00eame et de son environnement. <\/strong>Les exercices de respiration et de relaxation dynamique agissent directement sur le syst\u00e8me nerveux et sur le syst\u00e8me hormonal, et permettent de maintenir le corps et l’esprit en \u00e9quilibre.<\/p>\n

Les exercices de visualisation, et notamment les exercices de futurisation, permettent de prendre de la distance par rapport \u00e0 un pr\u00e9sent froid et gris en hiver, et d’activer tout ce qui caract\u00e9rise en nous le printemps et l’\u00e9t\u00e9 : la joie, la confiance, l’espoir, l’enthousiasme, le rythme, l’envie, le plaisir : bref, son soleil int\u00e9rieur !<\/p>\n

Par C\u00e9line Mestre, sophrologue recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n

\n

Sophrologie : Retrouvez \u00e9nergie et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 cet hiver<\/strong><\/p>\n

La d\u00e9prime hivernale est fr\u00e9quente, mais la sophrologie offre des outils concrets pour la surmonter et aborder le printemps avec optimisme. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Montpellier<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer vos \u00e9motions. Ces techniques vous aideront \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre int\u00e9rieur durable.<\/p>\n

Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits de la sophrologie ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner dans votre cheminement vers un mieux-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Blues hivernal, d\u00e9pression saisonni\u00e8re hivernale, d\u00e9prime d’hiver 10% d’entre nous souffriraient de ce coup de pompe d\u00fb au manque de lumi\u00e8re.<\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":787,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[105,101],"tags":[309,298],"class_list":["post-12183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autres-troubles","category-psycho","tag-depression","tag-hiver"],"acf":[],"yoast_head":"\nFaire face \u00e0 la d\u00e9prime hivernale et pr\u00e9parer le printemps avec la sophrologie ~ Blog de Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Blues hivernal, d\u00e9pression saisonni\u00e8re hivernale, d\u00e9prime d'hiver 10% d'entre nous souffriraient de ce coup de pompe d\u00fb au manque de lumi\u00e8re.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, 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