{"id":12174,"date":"2019-06-02T00:00:00","date_gmt":"2019-06-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/conseils-contre-deprime-hivernale\/"},"modified":"2026-04-08T19:16:46","modified_gmt":"2026-04-08T17:16:46","slug":"conseils-contre-deprime-hivernale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/conseils-contre-deprime-hivernale\/","title":{"rendered":"7 astuces anti-d\u00e9prime pour booster votre moral"},"content":{"rendered":"

En cette p\u00e9riode hivernale, les journ\u00e9es sont courtes et le soleil ne pointe son nez que rarement. La fatigue et les baisses de moral ont finalement eu raison de notre bel entrain du mois de septembre dernier ! Voici les conseils de Marina Roussel pour att\u00e9nuer ce blues de l’hiver…<\/p>\n

Conseil n\u00b01 : Introduisez des om\u00e9ga 3 dans votre alimentation<\/h3>\n

Les acides gras om\u00e9ga 3 sont n\u00e9cessaires au fonctionnement du cerveau et du syst\u00e8me nerveux. Consid\u00e9r\u00e9s comme indispensables pour le bon fonctionnement du cerveau \u00e9motionnel, ils se distinguent notamment par leur action b\u00e9n\u00e9fique sur l’humeur. Vous trouverez ces pr\u00e9cieux acides gras dans les poissons, et notamment les petits poissons gras comme la sardine, le maquereau, le hareng, mais aussi dans les algues et dans l’huile de cameline, de chanvre ou de lin.<\/p>\n

Conseil n\u00b02 : Croquez des ol\u00e9agineux et mangez des fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s<\/h3>\n

Noix du Br\u00e9sil, amandes, noix de cajou . les ol\u00e9agineux sont de pr\u00e9cieux alli\u00e9s pour le moral, en plus de renfermer des \u00e9l\u00e9ments nutritifs comme le magn\u00e9sium, connu pour son action anti-stress. V\u00e9ritables atouts sant\u00e9, ils agissent sur les neurotransmetteurs qui r\u00e9gulent l’humeur. Int\u00e9grez aussi des l\u00e9gumes color\u00e9s comme les poivrons et les fruits frais de saison qui vous apporteront la vitamine C, n\u00e9cessaire pour \u00e9viter les coups de fatigue.<\/p>\n

Conseil n\u00b03 : Sachez profiter de la lumi\u00e8re naturelle<\/h3>\n

Le manque de lumi\u00e8re d\u00fb \u00e0 cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e d\u00e9synchronise notre horloge interne. La cons\u00e9quence directe de ce manque de lumi\u00e8re naturelle est la baisse de la s\u00e9rotonine, qui va entra\u00eener \u00e0 son tour une baisse de la m\u00e9latonine, hormone du sommeil. Notre rythme biologique est mis \u00e0 mal, et la d\u00e9pression saisonni\u00e8re s’installe. Pour la contrer, mettez le pied dehors \u00e0 la moindre occasion, ou rapprochez-vous de la lumi\u00e8re du jour au maximum en vous asseyant \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d’une fen\u00eatre, plut\u00f4t en premi\u00e8re partie de journ\u00e9e.<\/p>\n

Conseil n\u00b04 : Bougez !<\/h3>\n

Pendant l’hiver, il faut continuer \u00e0 bouger. C’est bien connu, le sport est bon pour la sant\u00e9 et son efficacit\u00e9 est prouv\u00e9e contre la fatigue ou la d\u00e9pression. Il \u00e9vite ainsi la fatigue nerveuse et physique en lib\u00e9rant s\u00e9rotonine et endorphine, vecteurs de bien-\u00eatre. La connexion avec la nature est tr\u00e8s importante \u00e9galement, et ce n’est pas parce qu’il fait froid qu’il faut rester clo\u00eetr\u00e9 chez soi… Il pleut ? Qu’\u00e0 cela ne tienne ! Enfilez un imperm\u00e9able, marchez une demi-heure et profitez d’une boisson chaude \u00e0 votre retour…<\/p>\n

Conseil n\u00b05 : Prenez de la vitamine D3<\/h3>\n

Cette vitamine se synth\u00e9tise normalement \u00e0 partir des rayons du soleil, mais ces derniers se font rares l’hiver. Pour y rem\u00e9dier, suppl\u00e9mentez-vous en vitamine D3 naturelle apr\u00e8s avoir fait v\u00e9rifier que vous \u00eates bien carenc\u00e9. En plus de ses multiples vertus, cette vitamine est essentielle pendant la saison froide, non seulement pour \u00e9viter cette d\u00e9prime saisonni\u00e8re, mais aussi pour soutenir le syst\u00e8me immunitaire contre les virus et microbes opportunistes.<\/p>\n

Conseil n\u00b06 : Pratiquez la luminoth\u00e9rapie<\/h3>\n

Nos voisins scandinaves l’ont bien compris : la lumi\u00e8re est primordiale pour r\u00e9guler nos rythmes biologiques et faire le plein d’\u00e9nergie. Si vous en avez la possibilit\u00e9, investissez dans une lampe de luminoth\u00e9rapie : 30 minutes chaque matin suffisent. Cela permettra de compenser ce manque de lumi\u00e8re naturelle qui nous fait tant d\u00e9faut. Pour qu’elle soit efficace, il faut s’exposer \u00e0 une lampe de 10 000 lux quotidiennement, id\u00e9alement d\u00e8s le r\u00e9veil.<\/p>\n

Conseil n\u00b07 : Surveillez votre sommeil<\/a><\/h3>\n

Un mauvais sommeil contribue \u00e0 des \u00e9pisodes d\u00e9pressifs. La fatigue physique entra\u00eene la fatigue psychologique, avec \u00e0 la clef un manque d’\u00e9nergie et d’entrain, une baisse de la concentration ou de l’irritabilit\u00e9. Ponctuellement, des plantes qui favorisent un meilleur sommeil peuvent \u00eatre conseill\u00e9es. Les infusions de fleur d’oranger, m\u00e9lisse, camomille, passiflore ou val\u00e9riane, par exemple, pourront am\u00e9liorer l’endormissement et contribuer \u00e0 une nuit plus r\u00e9paratrice.
\nDes huiles essentielles comme le petit grain bigarade ou la bergamote pourront \u00eatre diffus\u00e9es dans la chambre au moment du coucher. Attention aux contre-indications et aux interactions m\u00e9dicamenteuses ! Faites-vous accompagner.<\/p>\n

Par Marina Roussel, naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine<\/a>.<\/p>\n

\n

Boostez votre moral naturellement avec M\u00e9doucine<\/strong><\/p>\n

L’approche holistique d’un naturopathe peut vous aider \u00e0 retrouver \u00e9quilibre et vitalit\u00e9. Prenez rendez-vous avec un Naturopathe \u00e0 Montpellier<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Paris<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Rennes<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n

Vous cherchez de l’aide pr\u00e8s de chez vous ? Trouvez des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour une consultation et des conseils adapt\u00e9s \u00e0 vos besoins.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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