{"id":12170,"date":"2019-06-02T00:00:00","date_gmt":"2019-06-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/deprime-hivernale-soleil-interieur\/"},"modified":"2026-04-08T19:16:58","modified_gmt":"2026-04-08T17:16:58","slug":"deprime-hivernale-soleil-interieur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/deprime-hivernale-soleil-interieur\/","title":{"rendered":"D\u00e9prime hivernale ? Faites grandir votre soleil int\u00e9rieur !"},"content":{"rendered":"

Dans ses belles couleurs jaune-orang\u00e9-brun, l’automne n’est pas une saison qui enchante tous les c\u0153urs. En effet, les jours raccourcissent, la lumi\u00e8re baisse en intensit\u00e9 et pour certains cela peut \u00eatre v\u00e9cu comme un v\u00e9ritable drame.
\nImpossible de se lever le matin, une fatigue qui colle \u00e0 la peau jusqu’au soir, une prise de poids due \u00e0 une plus grande envie de manger, surtout des aliments riches en sucres et en hydrates de carbone et des cons\u00e9quences in\u00e9vitables sur l’humeur : irritable, changeante voire d\u00e9pressive.<\/p>\n

La baisse de lumi\u00e8re peut \u00e9galement avoir un impact sur la concentration, la m\u00e9moire, l’int\u00e9r\u00eat pour la plupart des activit\u00e9s habituelles tant professionnelles, sociales que culturelles – et peut conduire \u00e0 l’isolement.<\/p>\n

Un sentiment de culpabilit\u00e9 peut envenimer le tout avec cerise sur le g\u00e2teau une confiance en soi et une estime de soi en berne. Heureusement, tous ne sont pas affect\u00e9s par ces sympt\u00f4mes mais il n’en reste pas moins difficile de vivre cette p\u00e9riode de l’ann\u00e9e qui se prolonge jusque d\u00e9but mars, \u00e0 l’arriv\u00e9e du printemps.<\/p>\n

La lumi\u00e8re : source de vitalit\u00e9 et de bien-\u00eatre<\/h3>\n

Inutile de d\u00e9montrer aujourd’hui l’importance d’une bonne exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du jour. Elle permet notamment la synchronisation de notre horloge interne garante du rythme dit\u00a0\u00bbcircadien\u00a0\u00bb, c’est-\u00e0-dire un cycle de 24 heures et il semblerait que la d\u00e9prime saisonni\u00e8re vient d’une incapacit\u00e9 de l’organisme \u00e0 s’adapter aux diff\u00e9rences d’ensoleillement, ce qui explique les perturbations au niveau du sommeil, des fonctions cognitives, de l’humeur.<\/p>\n

Par ailleurs, la m\u00e9decine traditionnelle chinoise, m\u00e9decine mill\u00e9naire, nous enseigne que le corps fonctionne selon une \u00ab\u00a0horloge des organes\u00a0\u00bbsoumis \u00e0 ce rythme circadien. Il est donc primordial de se remettre en phase avec cette horloge interne et la lumi\u00e8re reste l’outil le plus puissant pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n

Alors comment faire lorsque la grisaille et la morosit\u00e9 r\u00e8gnent ?<\/h3>\n

La sophrologie<\/strong><\/a> est une th\u00e9rapie douce et naturelle qui donne des moyens pour retrouver un \u00e9quilibre corps-\u00e9motion-mental harmonieux. Elle s’appuie notamment sur des exercices de respiration, des mouvements doux du corps et sur la visualisation d’images positives.<\/p>\n

La visualisation consiste \u00e0 se repr\u00e9senter mentalement une situation et \u00e0 ressentir toutes les \u00e9motions et les sensations qui y sont li\u00e9es. Elle est tr\u00e8s utilis\u00e9e dans la pr\u00e9paration mentale des sportifs de haut niveau mais peut se r\u00e9v\u00e9ler extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique dans toute autre pr\u00e9paration : en visualisant de fa\u00e7on positive un \u00e9v\u00e9nement, vous pourrez l’aborder avec plus de confiance et de mani\u00e8re plus d\u00e9tendue.<\/p>\n

Je vous propose donc de mettre en place un rituel d\u00e8s votre r\u00e9veil :<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Prenez le temps de vous \u00e9tirer dans votre lit : en r\u00e9tention d’air contractez tous vos muscles, du visage jusqu’aux orteils, maintenez quelques secondes et soufflez fort par la bouche en rel\u00e2chant la tension. Faites-le 3 fois \u00e0 votre rythme en ressentant \u00e0 chaque fois le rel\u00e2chement augment\u00e9 dans vos muscles et tout votre corps.<\/li>\n
  2. En conscience, dites une petite phrase qui vous donnera courage et motivation. Elle n’a pas besoin d’\u00eatre longue, elle donnera simplement une impulsion positive, comme\u00a0\u00bbje suis calme et confiant(e) pour le reste de la journ\u00e9e\u00a0\u00bb.<\/li>\n
  3. En position debout, prenez un temps pour trouver votre \u00e9quilibre, les yeux ferm\u00e9s pour mieux ressentir votre corps. Observez simplement ce qui se vit \u00e0 l’int\u00e9rieur, avec bienveillance et m\u00eame curiosit\u00e9 sans attente particuli\u00e8re. Ressentez la pr\u00e9sence de votre respiration et prenez quelques respirations abdominales. Imaginez votre plexus solaire comme un soleil grandir \u00e0 l’inspiration et laissez se diffuser sa douce chaleur dans tout votre \u00eatre \u00e0 l’expiration. Sensation agr\u00e9able de bien-\u00eatre, de douceur. Impr\u00e9gnez-vous de ces sensations positives. Vivez-les pleinement.<\/li>\n
  4. Ouvrez les yeux et profitez de cette journ\u00e9e lumineuse qui s’annonce !<\/li>\n<\/ol>\n

    Quelques recommandations<\/u> : Il est souhaitable de privil\u00e9gier la r\u00e9gularit\u00e9 de ce rituel pour voir les b\u00e9n\u00e9fices s’accentuer et se consolider.<\/p>\n

    Par Marie-Pierre Finck.<\/p>\n

    Sophrologues :<\/span>\u00a0Prenez RDV avec un th\u00e9rapeute s\u00e9lectionn\u00e9 et valid\u00e9<\/a><\/p>\n

    \n

    D\u00e9prime hivernale ? Retrouvez s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et vitalit\u00e9 !<\/strong><\/p>\n

    La d\u00e9prime hivernale est un mal-\u00eatre fr\u00e9quent, mais la sophrologie peut vous aider \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre \u00e9motionnel durable. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Paris<\/a> pour des s\u00e9ances personnalis\u00e9es.<\/p>\n

    N’attendez plus pour vous sentir mieux : trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un hiver plein de bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Comment faire lorsque la grisaille et la morosit\u00e9 r\u00e8gnent ? La sophrologie vous aide \u00e0 retrouver votre vitalit\u00e9 et votre bien-\u00eatre !<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":812,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[105,101],"tags":[309],"class_list":["post-12170","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autres-troubles","category-psycho","tag-depression"],"acf":[],"yoast_head":"\nD\u00e9prime hivernale ? Faites grandir votre soleil int\u00e9rieur ! - Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment faire lorsque la grisaille et la morosit\u00e9 r\u00e8gnent ? 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