{"id":12161,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-se-preparer-au-marathon\/"},"modified":"2026-04-08T19:09:09","modified_gmt":"2026-04-08T17:09:09","slug":"comment-se-preparer-au-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-se-preparer-au-marathon\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9paration marathon et massage chinois : chargez vos entra\u00eenements pas vos muscles profonds!"},"content":{"rendered":"

Vous aimez la course \u00e0 pieds et vous vous entra\u00eenez d\u00e9j\u00e0 avec passion, selon votre niveau et vos objectifs, entre une fois et 7 fois par semaine Avec les beaux jours vous vous \u00eates d\u00e9cid\u00e9 ! C’est parti pour courir un marathon !
\nEt de tout votre coeur vous programmez vos s\u00e9ances d’entrainement pendant plusieurs mois Vous le savez, ou bien vous l’avez d\u00e9j\u00e0 v\u00e9cu, un marathon ne s’improvise pas. C’est un objectif qui peut s’av\u00e9rer violent pour l’organisme, surtout si c’est juste une bonne mani\u00e8re pour vous de partager un bon moment entre coll\u00e8gues et entre amis, alors mesurez bien l’investissement que vous allez y consacrer et r\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 l’ensemble de vos atouts \u00e0 mobiliser pour y arriver !<\/p>\n

On pense rarement \u00e0 ces muscles qui ne se voient pas, tellement discrets et si utiles qu’ils sont dissimul\u00e9s derri\u00e8re d’autres muscles superficiels plus connus.<\/p>\n

En voici deux qui m\u00e9ritent toute notre attention : l’ilio-psoas et le transverse<\/strong>.<\/p>\n

Connaissez-vous l’ilio-psoas (faisant partie des muscles dorsaux de l’abdomen) ? <\/em><\/p>\n

Situ\u00e9 de chaque c\u00f4t\u00e9 du rachis il part des vert\u00e8bres lombaires (L1 \u00e0 L5) passe derri\u00e8re le ligament inguinal (traverse le bassin) et s’ins\u00e8re sur le petit trochanter du f\u00e9mur, \u00e0 l’int\u00e9rieur en haut de la cuisse.<\/p>\n

Le psoas est notre muscle dit\u00a0\u00bbmuscle poubelle\u00a0\u00bbselon la th\u00e9orie de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise. Il r\u00e9cup\u00e8re les tensions venant du dos, celles venant du syst\u00e8me digestif, et celles que nous r\u00e9cup\u00e9rons du sol \u00e0 travers nos appuis. Si ce muscle est spasm\u00e9, ou contract\u00e9, cela cr\u00e9e une tension vers le bas sur les vert\u00e8bres et une tension vers le haut sur la jambe. Bien entendu cet \u00e9tat de fait n’est pas gratuit, et provoque des douleurs \u00e0 la fois dans le dos et au niveau du genou.<\/p>\n

Concr\u00e8tement, un spasme du psoas peut \u00eatre \u00e0 l’origine d’une jambe\u00a0\u00bbplus courte\u00a0\u00bbque l’autre. Cette situation est tr\u00e8s handicapante pour un coureur, car le poids du corps doit pouvoir reposer de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e sur les genoux, pour permettre aux articulations d’amortir harmonieusement les chocs r\u00e9p\u00e9t\u00e9s de la course. Les douleurs au niveau des lombaires ou du genou faussent les sensations \u00e0 l’effort, cr\u00e9ant un comportement de compensation par le bassin qui se d\u00e9cale, et puis encha\u00eene jusque dans les genoux et chevilles<\/p>\n

Alors ? Comment faire avec ce muscle crucial pour l’\u00e9quilibre g\u00e9n\u00e9ral du corps si on ne le voit pas et si on ne le sent que lorsque l’on a mal ?<\/strong><\/p>\n

Comment faire monter la charge des entra\u00eenements sans risque ? <\/strong><\/p>\n

Le praticien en massage traditionnel chinois peut renforcer l’effet d’un travail personnel en acc\u00e9l\u00e9rant le processus de circulation de l’\u00e9nergie par stimulation de points d’acupuncture ou du trajet de l’\u00e9nergie dans les chaines tendino-musculaires.<\/p>\n

La normalisation d’un psoas spasm\u00e9 peut en quelques minutes, par exemple, vous sauver des douleurs li\u00e9es \u00e0 un entrainement intensif.<\/p>\n

Le praticien proc\u00e8de en r\u00e9alisant le\u00a0\u00bbtest des pouces\u00a0\u00bbpour mesurer la tension et ensuite, du c\u00f4t\u00e9 o\u00f9 le pouce sera plus court que l’autre il va vous aider \u00e0 \u00e9tirer le psoas progressivement.<\/p>\n

Avant tout exercice ou massage cette normalisation est un booster d’efficacit\u00e9 de la musculation et de pr\u00e9vention de la douleur<\/strong>.<\/p>\n

Connaissez vous le muscle transverse (faisant \u00e9galement partie de nos abdominaux essentiels) ? <\/em><\/p>\n

Il se cache derri\u00e8re nos\u00a0\u00bbgrands droits\u00a0\u00bb(les tablettes de chocolat) et est un des piliers de notre sangle abdominale<\/strong> car il soutien nos visc\u00e8res. Tr\u00e8s sensible \u00e0 la stimulation, il est tr\u00e8s pris\u00e9 des praticiens en massage chinois qui, eux, parlent plut\u00f4t du m\u00e9ridien de la ceinture, le Tae mo.<\/p>\n

En m\u00e9decine chinoise le Tae Mo est un canal d’\u00e9nergie unique <\/strong>car il est transverse et fait trois fois le tour de la ceinture. C’est un m\u00e9ridien dit\u00a0\u00bbmerveilleux\u00a0\u00bbou encore\u00a0\u00bbmerveilleux vaisseau\u00a0\u00bbcar il en empruntant le trajet d’autres m\u00e9ridiens, il est un\u00a0\u00bbitin\u00e9raire bis\u00a0\u00bbpour l’\u00e9nergie.<\/p>\n

Une stimulation des points d’acupuncture situ\u00e9s sur ce m\u00e9ridien sera souveraine pour le coureur car cela renforce sa capacit\u00e9 \u00e0 soutenir son tronc tout entier et donc \u00e0 optimiser sa foul\u00e9e de course.<\/p>\n

Un massage de ce m\u00e9ridien alli\u00e9 \u00e0 la normalisation du psoas c’est une foul\u00e9e toute neuve assur\u00e9e au prochain entrainement.
\nPour compl\u00e9ter le travail du praticien, r\u00e9alisez \u00e9galement chez vous ces deux exercices:<\/p>\n

Exercice 1<\/h3>\n

Votre \u00e9quilibre vient de l’\u00e9nergie du sol, alors travaillez votre proprioception :
\nVos pieds sont les capteurs de l’\u00e9nergie qui nous vient du sol. Quand vous courrez vous les stimulez avec intensit\u00e9 et exigence, alors au repos stimulez-les \u00e9galement entre deux s\u00e9ances.
\nTravaillez pieds nus parall\u00e8les \u00e9cart\u00e9s de la largeur des hanches et recherchez l’appui sur la partie avant, en \u00e9cartant bien les orteils et en respirant profond\u00e9ment en rentrant le ventre \u00e0 l’inspiration. <\/em>
\nVos pieds vous remercieront de les lib\u00e9rer des chaussures et des chaussettes en apportant plus de stabilit\u00e9 et de sensations. Si vous \u00eates en \u00e9quilibre vos talons peuvent se d\u00e9coller tout seuls sans effort.<\/p>\n

Je conseille ce travail avant l’entrainement, surtout apr\u00e8s une journ\u00e9e pass\u00e9e derri\u00e8re un bureau, ou encore au r\u00e9veil pour endormir les courbatures de la veille. N’oubliez pas que votre rachis est connect\u00e9 \u00e0 votre syst\u00e8me digestif, alors massez le de l’int\u00e9rieur !<\/p><\/blockquote>\n

Exercice 2<\/h3>\n

Allong\u00e9(e), pratiquez 3 \u00e0 5 respirations abdominales, de pr\u00e9f\u00e9rence en repliant les genoux sur la poitrine. <\/em>En m\u00e9decine chinoise, les cuisses repr\u00e9sentent les \u00e9v\u00e9nements du pass\u00e9 et le ventre repr\u00e9sente le pr\u00e9sent. En ramenant le pass\u00e9 sur le pr\u00e9sent vous facilitez la digestion des contrari\u00e9t\u00e9s, l’assimilation des bonnes choses qui vous sont arriv\u00e9es derni\u00e8rement, et aussi vous plaquez votre rachis bien droit dans le sol.<\/p>\n

Ces deux techniques contribuent \u00e0 pr\u00e9server vos muscles profonds, pas uniquement les ilio-psoas mais aussi ceux situ\u00e9s autour de l’abdomen et qui dessinent si bien une morphologie harmonieuse.<\/p>\n

Dans la tourmente de vos entra\u00eenements de marathon, vous pourrez ainsi augmenter la charge des kilom\u00e8tres chaque semaine en limitant le risque de l\u00e9sions musculaires et articulaires.<\/p>\n

Par Alice Sich\u00e9, sp\u00e9cialiste en massage, recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine<\/a>.<\/p>\n

\n

Boostez vos performances sportives gr\u00e2ce au massage!<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e9paration d’un marathon sollicite intens\u00e9ment le corps. Soulagez vos tensions musculaires profondes avec un Masseur bien-\u00eatre \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Masseur bien-\u00eatre \u00e0 Rennes<\/a> ou un Masseur bien-\u00eatre \u00e0 Strasbourg<\/a> pour optimiser vos entra\u00eenements.<\/p>\n

N’attendez plus pour prendre soin de vous et trouvez des Massoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous accompagner vers vos objectifs.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pr\u00e9parez vous au marathon et pr\u00e9parez vos muscles grace aux conseils d’Alice Sich\u00e9<\/p>\n","protected":false},"author":102,"featured_media":827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114,113,106],"tags":[166],"class_list":["post-12161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-activite-physique","category-beaute-bien-etre","category-sante","tag-massage"],"acf":[],"yoast_head":"\nPr\u00e9paration marathon et massage chinois : chargez vos entra\u00eenements pas vos muscles profonds! ~ Blog de Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pr\u00e9parez vous au marathon et pr\u00e9parez vos muscles grace aux conseils d'Alice Sich\u00e9\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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