{"id":12155,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-charge-mentale-des-femmes-comment-la-soulager-par-la-sophrologie\/"},"modified":"2026-04-08T19:09:27","modified_gmt":"2026-04-08T17:09:27","slug":"la-charge-mentale-des-femmes-comment-la-soulager-par-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/la-charge-mentale-des-femmes-comment-la-soulager-par-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"La charge mentale des femmes : comment la soulager par la sophrologie"},"content":{"rendered":"

Penser en permanence aux t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, la gestion du couple, de la famille, le travail, ce ph\u00e9nom\u00e8ne de soci\u00e9t\u00e9, s’appelle \u00ab\u00a0la charge mentale\u00a0\u00bb. La pr\u00e9occupation de l’esprit par ces charges physiques et mentales se fait dans l’espoir d’agir pour le bon fonctionnement du foyer. Cette agitation mentale p\u00e8se, \u00e9galement, par le sentiment de manque de temps.<\/p>\n

En grande majorit\u00e9, cette sensation de fardeau est ressentie par les femmes qui l’associent au quotidien familial<\/strong>. Elles pensent aux courses, la cuisine, l’\u00e9cole des enfants, auquel s’ajoute leur activit\u00e9 professionnelle pour celles qui travaillent.<\/p>\n

Le fait de devoir penser \u00e0 tout devient compliqu\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer pour les femmes qui veulent avoir des loisirs, des activit\u00e9s sportives ou passer du temps avec leurs amies. Au fil du temps, l’in\u00e9galit\u00e9 des t\u00e2ches entre les femmes et les hommes n’a pas diminu\u00e9. Les couples essayent d’\u00e9tablir une \u00e9galit\u00e9 dans la r\u00e9partition des t\u00e2ches mais la femme doit penser et l’homme reste dans l’attente de ce qu’il doit accomplir comme t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res. La sollicitation permanente du mental peut avoir des effets sur la vie de couple.<\/p>\n

Pour les femmes, ce poids mental peut avoir des cons\u00e9quences sur le bien \u00eatre physique et psychique et peut entra\u00eener un \u00ab\u00a0burn out m\u00e9nager\u00a0\u00bb. Ce besoin de tout vouloir planifier apporte du stress et de la pression.<\/p>\n

La sophrologie<\/a> va aider \u00e0 \u00e9vacuer le stress caus\u00e9 par ce surmenage et apporter du calme en soi.<\/strong> Elle va permettre de prendre du recul en apprenant \u00ab\u00a0le l\u00e2cher prise\u00a0\u00bb sur ce besoin de tout vouloir g\u00e9rer. Elle l’aidera \u00e0 d\u00e9culpabiliser et ne pas se sentir incapable en se faisant aider. Pour se prot\u00e9ger de ce surmenage, la sophrologie d\u00e9veloppera l’importance de prendre soin de soi<\/strong> en prenant du temps pour des hobbies, des passions, comme lire un livre, prendre un bain, faire un sport. Prendre soin de son bien \u00eatre est primordial pour l’estime de soi et se sentir exister.<\/p>\n

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Pexels<\/p><\/div>\n

Voici des exercices de relaxation dynamique pour g\u00e9rer au mieux la charge mentale :<\/h3>\n

– L’exercice du \u00ab\u00a0Moulinet\u00a0\u00bb <\/strong>qui favorise le l\u00e2cher prise et permet de prendre du recul :<\/p>\n

Debout les pieds parall\u00e8les \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur du bassin, le dos bien droit et les \u00e9paules rel\u00e2ch\u00e9es, les bras le long du corps, les mains ouvertes, vous alignez votre t\u00eate dans le prolongement de votre colonne vert\u00e9brale. Vous pouvez fermer les yeux. Inspirez par le nez et levez le bras droit \u00e0 l’horizontal puis fermer le poing. Retenez l’air en faisant des moulinets avec le bras (mouvement circulaire) en maintenant le bras tendu devant vous. Rel\u00e2chez \u00e9galement, le mental. Soufflez et rel\u00e2chez mains ouvertes, le bras redescend.<\/p>\n

– Le Sophro-D\u00e9placement du n\u00e9gatif (ou SDN) <\/strong>permet d’\u00e9vacuer le stress, les tensions. Par cet exercice, vous pouvez d\u00e9placer un ressenti physique ou mental n\u00e9gatif vers l’ext\u00e9rieur de soi.<\/p>\n

Assis, inspirez par le nez en contractant tous les muscles de votre visage. Retenez votre respiration puis expirez fortement par la bouche pour expulser les tensions vers l’ext\u00e9rieur. Faites le m\u00eame exercice pour toutes les parties de votre corps (la gorge, la poitrine, le ventre, le bas du corps), puis une derni\u00e8re fois en contractant l’ensemble de votre corps. Renouvelez trois fois.<\/p>\n

– Se mettre dans sa bulle de bien \u00eatre pour apporter de la d\u00e9tente et du bien \u00eatre :<\/strong><\/p>\n

Assis, prenez conscience de votre respiration naturelle et de son rythme. A la prochaine respiration, laissez venir une couleur associ\u00e9e au bien \u00eatre et \u00e0 la d\u00e9tente. Ensuite, int\u00e9grez votre couleur, puis \u00e0 l’expiration diffusez cette couleur dans votre corps, de votre t\u00eate \u00e0 vos pieds. La couleur vous enveloppe dans votre bulle de bien \u00eatre. D\u00e9tendez vous peu \u00e0 peu<\/p>\n

Par Myriam Kamala, sophrologue <\/a>du r\u00e9seau Medoucine.<\/p>\n

\n

Sophrologie : Retrouvez calme et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 face \u00e0 la charge mentale<\/strong><\/p>\n

La sophrologie est une m\u00e9thode douce et efficace pour g\u00e9rer le stress et l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9s \u00e0 la charge mentale. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Bordeaux<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Lille<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Nantes<\/a> pour apprendre \u00e0 mieux vous d\u00e9tendre et \u00e0 retrouver un \u00e9quilibre de vie.<\/p>\n

Besoin d’un accompagnement personnalis\u00e9 ? Trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous aider \u00e0 soulager votre charge mentale et \u00e0 cultiver votre bien-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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