{"id":12122,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/agoraphobie-vaincre-sa-peur-des-autres-grace-a-la-sophrologie\/"},"modified":"2026-04-08T19:10:28","modified_gmt":"2026-04-08T17:10:28","slug":"agoraphobie-vaincre-sa-peur-des-autres-grace-a-la-sophrologie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/agoraphobie-vaincre-sa-peur-des-autres-grace-a-la-sophrologie\/","title":{"rendered":"Agoraphobie : vaincre sa peur des autres gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie"},"content":{"rendered":"

Peur des autres, anxi\u00e9t\u00e9 sociale, peur des lieux publics tr\u00e8s fr\u00e9quent\u00e9s, ou au contraire des endroits clos, isol\u00e9s ou d\u00e9sertiques L’agoraphobe panique \u00e0 l’id\u00e9e d’\u00eatre confront\u00e9 \u00e0 une situation incontr\u00f4lable et dont il ne peut s’\u00e9chapper. Apprenez \u00e0 contr\u00f4ler cette angoisse avec C\u00e9line Mestre, sophrologue du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/a><\/p>\n

L’agoraphobie, un handicap<\/h2>\n
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L’agoraphobie est un v\u00e9ritable handicap au quotidien pour les personnes qui en souffrent. Il s’agirait de 7% de la population<\/strong>, et principalement les femmes. Du simple trouble \u00e0 la panique la plus extr\u00eame<\/strong>, l’anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e aux situations per\u00e7ues comme complexes peut entraver le quotidien de ces personnes qui cherchent constamment \u00e0 \u00e9viter les risques.<\/p>\n

Ainsi, des t\u00e2ches habituelles comme faire les courses, prendre le m\u00e9tro ou aller au cin\u00e9ma deviennent insurmontables. Mais comment la sophrologie peut-elle aider ces personnes prisonni\u00e8res de leur peur \u00e0 retrouver une vie ordinaire ?<\/strong><\/p>\n

\n

Lib\u00e9rez-vous de l’agoraphobie avec la sophrologie<\/strong><\/p>\n

L’agoraphobie peut vous isoler, mais la sophrologie offre des outils puissants pour retrouver confiance et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Prenez rendez-vous avec un Sophrologue \u00e0 Lille<\/a>, un Sophrologue \u00e0 Lyon<\/a> ou un Sophrologue \u00e0 Montpellier<\/a> pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer votre anxi\u00e9t\u00e9. Ces s\u00e9ances personnalis\u00e9es vous aideront \u00e0 vous sentir plus en s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n

N’attendez plus pour reprendre le contr\u00f4le de votre vie : trouvez des Sophrologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers un mieux-\u00eatre durable.<\/p>\n<\/div>\n

Apprendre \u00e0 reconna\u00eetre les signes de stress et calmer ses manifestations<\/h2>\n
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Les personnes qui souffrent d’agoraphobie connaissent souvent tr\u00e8s bien les \u00ab\u00a0situations\u00a0\u00bb dans lesquelles elles sont susceptibles de stresser. En revanche, elles posent rarement leur attention sur les \u00ab\u00a0signes\u00a0\u00bb annonciateurs du stress. Maux de t\u00eate, raideur dans la nuque \/ les \u00e9paules, oppression thoracique, mal au ventre, sensation de jambes coup\u00e9es<\/p>\n

La sophrologie va d’abord permettre de \u00ab\u00a0calmer le jeu\u00a0\u00bb<\/strong> sur tous ces ph\u00e9nom\u00e8nes annonciateurs, et permettre de faire remonter le syst\u00e8me nerveux du calme et de la r\u00e9cup\u00e9ration (syst\u00e8me nerveux parasympathique) en pratiquant des exercices de respiration.<\/p>\n

En effet, d\u00e8s que vous avez besoin de vous d\u00e9tendre, pensez \u00e0 votre respiration<\/strong>, vous l’avez toujours avec vous, c’est votre bou\u00e9e de sauvetage ! Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration va tout doucement la calmer, et votre mental aussi va s’apaiser. Puis essayez de faire descendre votre respiration au niveau du ventre : posez les mains sur votre ventre pour favoriser la concentration sur cette zone, et sentez votre ventre se gonfler \u00e0 l’inspire, puis se d\u00e9gonfler et se d\u00e9tendre \u00e0 l’expire.<\/p>\n

Enfin, pensez \u00e0 une image, une sensation <\/strong>(un beau paysage, un arbre, une fleur, le bruit de l’eau, l’odeur d’un parfum r\u00e9confortant), ou un mot qui symbolise pour vous la d\u00e9tente<\/strong>, et mettez en place une respiration dont l’expiration est plus longue que l’inspiration. Trouvez votre propre rythme, fluide et r\u00e9gulier.<\/p>\n

Effectuez cette respiration pendant 2 \u00e0 3 minutes<\/strong> puis reprenez une respiration libre. Prenez conscience de tous les effets positifs dans le corps : le calme qui s’installe, le sentiment de paix.<\/p>\n

Apprendre \u00e0 visualiser en amont une situation redout\u00e9e et s’y projeter positivement<\/h2>\n
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La sophrologie utilise \u00e9galement la visualisation mentale.<\/strong> Visualiser, ce n’est pas seulement imaginer ou s’auto-persuader. C’est prendre conscience des sensations provoqu\u00e9es par l’anticipation d’une situation, \u00e9vacuer celles qui sont n\u00e9gatives, se concentrer sur celles qui sont positives.<\/p>\n

Ainsi, on pourra notamment utiliser des techniques de futurisation et de programmation positive d\u00e9riv\u00e9es de la Relaxation Dynamique du 2e degr\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

La technique de \u00ab\u00a0sophro-projection future\u00a0\u00bb constitue en particulier un outil puissant pour amener une personne agoraphobe \u00e0 se projeter positivement<\/strong>, avec toute la pr\u00e9sence de son corps, dans le fait de r\u00e9ussir \u00e0 vivre sereinement une telle situation, ce qui va la rendre non seulement actrice de la situation (au contraire souvent subie) mais aussi confiante en ses capacit\u00e9s.<\/p>\n

Il s’agit pour elle, en \u00e9tat de relaxation, de laisser venir une situation anxiog\u00e8ne \u00e0 sa conscience, de laisser \u00e9merger tous les ph\u00e9nom\u00e8nes, tous les ressentis, d’\u00e9vacuer toutes les sensations n\u00e9gatives (par la respiration, par des mouvements, ou gr\u00e2ce \u00e0 un geste de d\u00e9tente qu’elle aura pr\u00e9alablement programm\u00e9 ) et de se concentrer sur les sensations positives (le plaisir de voir ses amis, la satisfaction de regarder un bon film ou d’assister \u00e0 un concert ). Elle prend ainsi conscience de toutes les ressources qu’elle a en elle et qui lui ont permis d’en arriver l\u00e0.<\/p>\n

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Ne laissez pas votre agoraphobie envahir votre vie quotidienne, avec \u00e0 la cl\u00e9 de graves difficult\u00e9s relationnelles ou familiales. Pensez \u00e0 la sophrologie<\/strong><\/a> !<\/p>\n

Par C\u00e9line Mestre, sophrologue du r\u00e9seau M\u00e9doucine.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La sophrologie peut aider \u00e0 g\u00e9rer les angoisses li\u00e9es \u00e0 l’agoraphobie<\/p>\n","protected":false},"author":82,"featured_media":898,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[101,102],"tags":[21],"class_list":["post-12122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psycho","category-stress-et-angoisse","tag-sophrologie"],"acf":[],"yoast_head":"\nAgoraphobie : vaincre sa peur des autres gr\u00e2ce \u00e0 la sophrologie ~ Blog de Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La sophrologie peut aider \u00e0 g\u00e9rer les angoisses li\u00e9es \u00e0 l'agoraphobie\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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