{"id":12106,"date":"2019-04-04T00:00:00","date_gmt":"2019-04-03T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/perdre-naturellement-et-simplement-vos-kilos-superflus-avec-les-techniques-naturopathiques\/"},"modified":"2026-04-08T19:17:48","modified_gmt":"2026-04-08T17:17:48","slug":"perdre-naturellement-et-simplement-vos-kilos-superflus-avec-les-techniques-naturopathiques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/perdre-naturellement-et-simplement-vos-kilos-superflus-avec-les-techniques-naturopathiques\/","title":{"rendered":"Perdre naturellement et simplement vos kilos superflus avec les techniques naturopathiques"},"content":{"rendered":"

Avec l’\u00e9t\u00e9 qui approche et les f\u00eates de fin d’ann\u00e9e loin derri\u00e8re nous, le temps est \u00e0 la remise en forme. Dans la volont\u00e9 de retrouver un corps sain, les techniques de m\u00e9decine compl\u00e9mentaire peuvent vous \u00eatre utile. Notamment la naturopathie<\/a>, qui peut vous accompagner sur ce chemin vers une silhouette harmonieuse mais aussi pour vous sentir belle et bien dans votre corps et gagner en vitalit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Marjorie Decloquement, naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine,<\/a> \u00e9labore les m\u00e9thodes naturopathiques pour retrouver une hygi\u00e8ne de vie saine.<\/p>\n

Perdez du poids naturellement sans changer de style de vie.<\/h2>\n
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Perdre du poids intelligemment en ayant une approche globale et personnalis\u00e9e. <\/strong>En effet, nos besoins alimentaires varient en fonction de notre activit\u00e9 et nous ne sommes pas tous \u00e9gaux face \u00e0 l\u2019alimentation.<\/p>\n

M\u00e9tabolisme plus ou moins rapide, constitution physique, rapport \u00e0 l\u2019alimentation li\u00e9 aux \u00e9motions et au stress, \u00ab \u00e9ducation alimentaire \u00bb durant l\u2019enfance qui va jouer sur nos go\u00fbts, nos pr\u00e9f\u00e9rences mais \u00e9galement une fatigue chronique, certaines pathologies, les troubles alimentaires… De nombreux facteurs influencent notre silhouette.<\/strong><\/p>\n

Afin d\u2019avoir de bons r\u00e9sultats et surtout pour \u00e9viter les r\u00e9gimes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition et pour arr\u00eater de vous battre contre vos kilos, prenez le temps de faire le point avec votre naturopathe. Oubliez les r\u00e9gimes, il s\u2019agit de retrouver son poids sant\u00e9 en adoptant des habitudes de vie saines et gourmandes<\/strong>. Oui, j’ai bien dit et \u00ab\u00a0gourmandes\u00a0\u00bb ! Puisque pour tenir dans le temps et ensuite conserver un poids stable, il est primordial de garder cette notion de plaisir et de satisfaction que nous apporte la nourriture.<\/p>\n

La meilleure mani\u00e8re de perdre du poids, c\u2019est de faire appel \u00e0 des r\u00e9glages alimentaires inscrits dans un programme complet d\u2019hygi\u00e8ne de vie ! Voyons ensemble les points les plus importants pour perdre du poids.<\/p>\n

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Naturellement mince : retrouvez la silhouette que vous aimez<\/strong><\/p>\n

La naturopathie propose des solutions douces et personnalis\u00e9es pour une perte de poids durable, loin des r\u00e9gimes restrictifs. Prenez rendez-vous avec un Naturopathe \u00e0 Lyon<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Marseille<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Rennes<\/a> pour un bilan et un accompagnement adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/p>\n

Vous souhaitez entamer un chemin vers un mieux-\u00eatre ? Trouvez des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner et vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs.<\/p>\n<\/div>\n

Un sommeil de qualit\u00e9<\/h2>\n
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Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 perturbe le bon fonctionnement de notre organisme. En particulier la zone qui g\u00e8re la sati\u00e9t\u00e9 (un \u00e9tat de rassasiement) et les envies alimentaires. Plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 le lien entre manque de sommeil et prise de poids<\/strong>. Avec la fatigue et le manque de sommeil, c\u2019est le cerveau de la \u00ab\u00a0survie\u00a0\u00bb appel\u00e9 cerveau reptilien, qui prend le dessus. Il pousse les personnes en manque de sommeil vers des aliments plus caloriques.<\/p>\n

Lors du sommeil, le corps fabrique des hormones essentielles pour r\u00e9guler l\u2019app\u00e9tit<\/strong> : la leptine et la ghr\u00e9line.<\/strong> La premi\u00e8re favorise la sati\u00e9t\u00e9 tandis que l\u2019autre stimule l\u2019app\u00e9tit. Un manque de sommeil va d\u00e9r\u00e9gler cette production hormonale avec un d\u00e9ficit en leptine. La faim devient difficile \u00e0 g\u00e9rer…<\/p>\n

Pour un bon sommeil, plusieurs solutions se pr\u00e9sentent : il est important de se coucher \u00e0 une heure r\u00e9guli\u00e8re, de ne pas rater les premiers signes d\u2019endormissement, d\u2019\u00e9viter les \u00e9crans avant le coucher ou encore de d\u00eener t\u00f4t et plus l\u00e9ger\u2026 En cas de difficult\u00e9s d\u2019endormissement ou des insomnies<\/strong>, commencer d\u00e9j\u00e0 par ces gestes maximisera vos chances de r\u00e9ussite pour retrouver votre silhouette sant\u00e9.<\/p>\n

En cas de fatigue chronique, trouver la ou les causes pour gagner en \u00e9nergie<\/h2>\n
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Un surpoids ne met pas \u00e0 l\u2019abri de carences alimentaires. L\u2019agriculture et l\u2019\u00e9levage intensif ont d\u00e9natur\u00e9 les sols et l\u2019alimentation moderne est extr\u00eamement pauvre en nutriments (vitamines, min\u00e9raux, oligo-\u00e9l\u00e9ments, antioxydants). Des soucis digestifs, une perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale, un d\u00e9s\u00e9quilibre acido-basique, le stress chronique, des intol\u00e9rances peuvent perturber l\u2019assimilation des nutriments.<\/p>\n

Les carences en magn\u00e9sium, fer et iode peuvent contribuer \u00e0 une fatigue importante<\/strong>. Pour bien fonctionner nous avons besoin d\u2019\u00e9nergie, appel\u00e9 \u00e9galement ATP (ad\u00e9nosine triphosphate). Cette mol\u00e9cule est synth\u00e9tis\u00e9e gr\u00e2ce aux mitochondries, ces organites pr\u00e9sents dans nos cellules ont besoin de magn\u00e9sium, d\u2019oxyg\u00e8ne pour produire de l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

S\u2019il est tout \u00e0 fait normal d\u2019\u00eatre fatigu\u00e9 en fin de journ\u00e9e, une fatigue matinale et prolong\u00e9e ne l\u2019est pas ! Ce manque d\u2019\u00e9nergie peut pousser \u00e0 consommer plus d\u2019excitants <\/strong>(caf\u00e9, th\u00e9, chocolat mais aussi sucreries) pour avoir l\u2019impression d\u2019\u00eatre plus en forme. Alors que c\u2019est tout le contraire qu\u2019il se passe. Manger et surtout grignoter ne fait que surcharger l\u2019organisme et entra\u00eene des pics important d\u2019insuline<\/strong>. Ils vont favoriser le stockage des sucres en exc\u00e8s sous forme de triglyc\u00e9rides qui vont \u00eatre mis en r\u00e9serve dans les tissus adipeux. En parall\u00e8le, si l\u2019insuline est produite en exc\u00e8s, elle va trop faire baisser la glyc\u00e9mie ce qui entra\u00eene une hypoglyc\u00e9mie r\u00e9actionnelle avec l\u2019envie et le besoin de manger de nouveau\u2026 Bref, c\u2019est un cercle vicieux infernal ! Il s’agit de combler ces carences et consommer des aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique faible ou moyen.<\/strong><\/p>\n

Des neurotransmetteurs de qualit\u00e9 et en bonne quantit\u00e9<\/h2>\n
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Manque d’app\u00e9tit devant un aliment cens\u00e9 vous donner du plaisir, non repos\u00e9 au r\u00e9veil, effet yoyo, l\u2019alimentation est pour vous une r\u00e9compense. Vous manquez certainement de dopamine<\/strong>. Ce neurotransmetteur est notre coup d\u2019acc\u00e9l\u00e9rateur. Il nous motive et joue sur la qualit\u00e9 du sommeil. Pour augmenter votre taux de dopamine, consommer les prot\u00e9ines le matin en particulier les aliments riches en tyrosine. Cet acide amin\u00e9 pr\u00e9sent dans les poissons, la viande blanche, les produits laitiers de brebis, ch\u00e8vre, les ol\u00e9agineux s\u2019oxydent rapidement. Il est ainsi n\u00e9cessaire de consommer des fruits et l\u00e9gumes pour limiter son oxydation<\/strong> et qu\u2019il puisse \u00eatre utilis\u00e9 sous forme de dopamine.<\/p>\n

La relaxation et les activit\u00e9s sportives favorisent \u00e9galement sa synth\u00e8se. Justement on en arrive au sport…<\/p>\n

Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et une bonne masse musculaire<\/h2>\n
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Tout le monde le sait, le sport est indispensable \u00e0 notre \u00e9quilibre<\/strong>. Il active tous nos organes, permet de r\u00e9guler le stress, de mieux g\u00e9rer les \u00e9motions, prot\u00e8ge nos os de l\u2019ost\u00e9oporose, entretiens une bonne masse musculaire\u2026 Je continue ? Alors, \u00e0 vos baskets, \u00e0 vous de trouver l\u2019activit\u00e9 qui vous motive : yoga, course \u00e0 pied, natation, pilate, renforcement musculaire, la liste est longue !<\/p>\n

Moins de sucres et des bonnes graisses<\/h2>\n
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Contrairement \u00e0 certains a priori<\/em>, le sucre est l\u2019aliment qui fait le plus grossir et non les graisses<\/strong>. Au contraire, des graisses de bonne qualit\u00e9 permettent m\u00eame de perdre du poids ! Pas de desserts \u00e0 la fin de tous les repas, limiter les aliments \u00e0 indices glyc\u00e9miques \u00e9lev\u00e9s et surtout consommer des acides gras polyinsatur\u00e9s. Huile de colza, de cameline, de lin, amandes, noix de Grenoble, avocat, petits poissons gras types sardines, maquereaux… Ces acides gras (om\u00e9ga 3 et EPA\/DHA) favorise le lipolyse autrement dit la destruction des graisses.<\/p>\n

Une bonne r\u00e9partition des repas durant la journ\u00e9e<\/h2>\n
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Notre organisme a un rythme qui lui est propre : rythme circadien, horloge biologique\u2026 Les fluctuation hormonales, la production d\u2019enzymes digestives sont \u00e0 prendre en consid\u00e9ration pour une bonne assimilation de nos repas.<\/p>\n

Petit-d\u00e9jeuner de roi, d\u00e9jeuner de prince et d\u00eener de mendiant. On garde ce principe mais on \u00e9coute son corps<\/strong>. Selon les personnes, il faut plus ou moins de temps pour se r\u00e9veiller le matin et ressentir la faim. Toujours \u00e9couter ses sensations et pr\u00e9voir une collation dans la matin\u00e9e. Dans le cas o\u00f9 vous n\u2019avez jamais faim le matin, interrogez-vous tout de m\u00eame sur votre repas du soir. Le prenez-vous trop tard ? Est-il trop lourd ? Cela pourrait expliquer le manque d\u2019app\u00e9tit au r\u00e9veil, se lever \u00e0 la derni\u00e8re minute laisse \u00e9galement peu de temps \u00e0 votre organisme pour se r\u00e9veiller et avoir faim<\/strong>.<\/p>\n

A retenir :<\/h2>\n

Le matin<\/strong> : des prot\u00e9ines et des bonnes graisses, il faut \u00e9viter les sucres rapides.<\/p>\n

Le midi<\/strong> : des prot\u00e9ines maigres, c’est-\u00e0-dire beaucoup de l\u00e9gumes et un peu de c\u00e9r\u00e9ales selon l\u2019activit\u00e9 physique et la sensibilit\u00e9 digestive.<\/p>\n

Le go\u00fbter <\/strong>: des fruits, ol\u00e9agineux.<\/p>\n

Le soir <\/strong>: d\u00eener t\u00f4t et l\u00e9ger car nous avons moins d\u2019enzymes digestives. Le corps se pr\u00e9pare doucement au sommeil, et profitez-en pour vous drainer. En ayant des repas riches en graisses et en sucres vous entravez ce processus de d\u00e9tox !<\/p>\n

Vos \u00e9motions : alli\u00e9s ou ennemis de votre silhouette ?<\/h2>\n
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Reconna\u00eetre et nommer ses \u00e9motions peut aider \u00e0 mieux les vivres, tout aidant \u00e0 limiter pour certains l\u2019envie de se r\u00e9conforter avec des aliments. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne engendre bien souvent de la culpabilit\u00e9 et du stress et un besoin de r\u00e9confort. Un v\u00e9ritable cercle vicieux s\u2019installe. Sachez que cette recherche du plaisir est physiologique et inn\u00e9 ; on parle de circuit de r\u00e9compense et de craving<\/em>. (de l’anglais \u00ab\u00a0d\u00e9sir insatiable\u00a0\u00bb)<\/p>\n

Un manque de s\u00e9rotonine et un stress important cr\u00e9e des pulsions irr\u00e9pressibles qui conduisent \u00e0 trouver rapidement une sensation de plaisir<\/strong>. L\u2019alimentation est un moyen rapide d\u2019apaiser ces sensations et peut devenir rapidement une habitude ancr\u00e9e physiologiquement. Il est important alors de diff\u00e9rencier la faim physique et la faim \u00e9motionnelle.<\/p>\n

Si la faim physique se manifeste avec des sensations de creux dans l\u2019estomac, d\u2019\u00e9tourdissement, de difficult\u00e9s de concentration, de salivation avec une envie raisonnable d\u2019aller \u00e0 table ; la faim \u00e9motionnelle, elle, est plus asymptomatique avec des envies alimentaires plut\u00f4t molles, cr\u00e9meuses et sucr\u00e9e ou sal\u00e9e selon les go\u00fbts. Elle se manifeste davantage par pulsions et envies irr\u00e9pressibles pour des aliments tr\u00e8s caloriques.<\/p>\n

G\u00e9rer ses angoisses, son stress <\/strong>(accompagnement en phyto, aroma, elixirs floraux, blocages \u00e9motionnel LEAA, hypnose\u2026) et trouver un autre objet de r\u00e9confort va aider progressivement \u00e0 sortir de ces habitudes n\u00e9fastes<\/strong>. La priorit\u00e9 est alors de g\u00e9rer la cause de cette prise alimentaire avant m\u00eame d\u2019essayer de perdre du poids.<\/p>\n

En effet, perdre du poids est un stress pour l\u2019organisme, il est indispensable d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer et lib\u00e9rer ses \u00e9motions avant d\u2019entamer un r\u00e9glage alimentaire<\/strong>. De m\u00eame, il est essentiel d’apprendre \u00e0 s\u2019aimer et voir ses qualit\u00e9s au lieu de ne voir que ses d\u00e9fauts. Nous sommes bien souvent intransigeant et s\u00e9v\u00e8re avec nous-m\u00eame. Se d\u00e9valoriser et se critiquer engendre du stress qui emp\u00eache de maigrir.<\/p>\n

Pour en finir avec les probl\u00e8mes de poids : adoptez des habitudes saines, retrouvez les plaisirs simples et le go\u00fbt des aliments, mangez en conscience, \u00e9coutez et accueillez vos \u00e9motions… N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire accompagner par un naturopathe<\/a>.<\/p>\n

Par Marjorie Decloquement, naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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