{"id":12089,"date":"2022-04-12T08:30:00","date_gmt":"2022-04-12T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/des-plantes-pour-bien-dormir-mode-demploi\/"},"modified":"2026-04-08T18:30:40","modified_gmt":"2026-04-08T16:30:40","slug":"des-plantes-pour-bien-dormir-mode-demploi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/des-plantes-pour-bien-dormir-mode-demploi\/","title":{"rendered":"Quelle plante pour mieux dormir"},"content":{"rendered":"

Les troubles du sommeil touchent de plus en plus de personnes, avec pr\u00e8s de 73 % des fran\u00e7ais qui d\u00e9clarent se r\u00e9veiller au moins une fois par nuit.<\/p>\n

Si vous \u00eates concern\u00e9 et que vous souhaitez am\u00e9liorer votre sommeil de fa\u00e7on naturelle, certaines plantes peuvent vous aider.<\/p>\n

Encore faut-il les connaitre et savoir les utiliser. On vous dit tout juste en dessous !<\/p>\n

Les plantes pour calmer les angoisses pour s’endormir plus facilement et \u00e9viter les r\u00e9veils nocturnes<\/h2>\n

<\/h3>\n

L’eschscholtzia<\/em><\/strong> ou Pavot de Californie<\/h3>\n

L’eschscholtzia<\/em><\/strong>\u00a0est int\u00e9ressant pour l’insomnie d’endormissement<\/a> li\u00e9e \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, ou \u00e0 des soucis que l’on ressasse ou encore aux r\u00e9veils nocturnes. En effet certaines de ses mol\u00e9cules ont des propri\u00e9t\u00e9s anxiolytiques<\/strong> \u00e0 faible dose et s\u00e9datives \u00e0 des doses plus fortes. Il est recommand\u00e9 de l’utiliser au long court (minimum 3 semaines) pour r\u00e9tablir un sommeil de qualit\u00e9. Attention cette plante peut avoir un effet hypnotique<\/strong>.<\/p>\n

Le coquelicot<\/h3>\n

Pour les enfants, les personnes fragiles ou \u00e2g\u00e9es, le coquelicot<\/strong> <\/em>(papaver rhoeas<\/em>) est un excellent rem\u00e8de doux en cas d’insomnie d’endormissement et de r\u00e9veil nocturne pouvant \u00eatre li\u00e9e \u00e0 la toux. Et tout cela sans effet secondaire<\/strong>, ni contre-indication. Utilisez le coquelicot le soir avant le coucher, il aidera \u00e0 retrouver un sommeil r\u00e9parateur<\/strong>.<\/p>\n

La val\u00e9riane<\/h3>\n

En cas de difficult\u00e9s \u00e0 trouver le sommeil, la val\u00e9riane<\/em><\/strong> (val\u00e9riana officinalis<\/em>) a des mol\u00e9cules qui agissent sur les difficult\u00e9s d’endormissement li\u00e9es \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 <\/a>ainsi que les r\u00e9veils nocturnes<\/strong>. Elle a la propri\u00e9t\u00e9 de restructurer le sommeil. Et comme souvent, la patience sera n\u00e9cessaire. En effet, il faut environ 15 jours de prise quotidienne pour en ressentir les premiers bienfaits.<\/p>\n

La passiflore<\/h3>\n
<\/figure>\n

La passiflore<\/strong><\/em> (passiflora incarnata)<\/em> est dot\u00e9e de substances qui agissent sur le syst\u00e8me nerveux central, induit un sommeil doux <\/strong>et sans cauchemars<\/strong>. Avec un avantage certain, celui de ne pas entra\u00eener d’accoutumance, ni d’impression de tourner au ralenti durant la journ\u00e9e.<\/p>\n

La ballote<\/h3>\n

Contre les probl\u00e8mes de sommeil, la ballotte<\/em><\/strong> (ballotta nigra)<\/em> peut \u00eatre utile. Elle d\u00e9gage une odeur forte, mais elle a la propri\u00e9t\u00e9 de calmer les angoisses, la nervosit\u00e9 et aussi de lutter contre l’insomnie. Les formes s\u00e8ches de cette plante seront pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n

L’ashwaganda<\/strong><\/h3>\n

Plante dite\u00a0\u00bbadaptog\u00e8ne\u00a0\u00bb, l’ashwaganda<\/em><\/strong> permet, entre autres, \u00e0 l’organisme de faire face aux situations stressantes. Elle a un effet hypnotique<\/strong>, s\u00e9datif<\/strong>, relaxant <\/strong>et favorise aussi un sommeil r\u00e9parateur<\/strong>.<\/p>\n

\n

Dormez sur vos deux oreilles, naturellement.<\/strong><\/p>\n

Les troubles du sommeil sont fr\u00e9quents, mais la phytoth\u00e9rapie offre des solutions douces et efficaces. Prenez rendez-vous avec un Phytoth\u00e9rapeute \u00e0 Marseille<\/a>, un Phytoth\u00e9rapeute \u00e0 Montpellier<\/a> ou un Phytoth\u00e9rapeute \u00e0 Toulouse<\/a> pour identifier les plantes adapt\u00e9es \u00e0 vos besoins.<\/p>\n

Retrouvez un sommeil r\u00e9parateur gr\u00e2ce \u00e0 l’expertise d’un professionnel : trouvez des Phytoth\u00e9rapeutes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers des nuits paisibles.<\/p>\n<\/div>\n

Les plantes pour une meilleure digestion<\/h2>\n

Les r\u00e9veils nocturnes et les difficult\u00e9s d’endormissement peuvent \u00eatre lies \u00e0 notre digestion. Am\u00e9liorer votre digestion ne pourra que favoriser votre sommeil.<\/p>\n

<\/figure>\n

 <\/p>\n

La camomille<\/h3>\n

La camomille allemande<\/strong><\/em> ou matricaire<\/em><\/strong> (matricaria chamomilla<\/em>) a de nombreuses indications. L’une d’entre elle est de favoriser la digestion en diminuant les troubles digestifs. La seconde est de permettre de plonger dans les bras de Morph\u00e9e. Aussi, elle pourra \u00eatre utilis\u00e9e chez les b\u00e9b\u00e9s qui souffrent de ces troubles, en tisane<\/strong> ou en hydrolat<\/strong>. Pour ce dernier v\u00e9rifiez bien qu’il soit sans substances toxiques, donc destin\u00e9 \u00e0 la consommation.<\/p>\n

La m\u00e9lisse<\/h3>\n

Egalement, la m\u00e9lisse<\/em><\/strong> (melissa officinalis)<\/em> a des propri\u00e9t\u00e9s calmantes, s\u00e9datives, digestives. Elle pourra donc aider les personnes souffrant de difficult\u00e9s \u00e0 dig\u00e9rer, comme les spasmes digestifs, \u00e0 s’endormir plus facilement.<\/p>\n

Comment consommer ses plantes ?<\/h2>\n
<\/figure>\n

 <\/p>\n

Vous les utiliserez en tisane qu’on laisse infuser durant 10 minutes \u00e0 couvert avant de filtrer et de boire. Consommez en fin de journ\u00e9e une heure avant le coucher.<\/p>\n

Pour les r\u00e9fractaires aux tisanes, diff\u00e9rentes options s’offrent \u00e0 vous.<\/p>\n

Vous pourrez les prendre sous forme d’extraits sec mis en g\u00e9lule<\/strong> (suivre les conseils d’utilisation du laboratoire), ou encore sous forme d’extrait fluide tel que la teinture m\u00e8re (attention contient de alcool). Il existe aussi l’EPF<\/strong> (extrait de plantes fra\u00eeches) qui est alcoolis\u00e9. L’EPS<\/strong> (extrait de plante fra\u00eeche standardis\u00e9e) sera int\u00e9ressante car elle ne contient pas d’alcool.<\/p>\n

Vous pouvez opter pour la SIPF<\/strong> (suspension int\u00e9grale de plante fra\u00eeche, alcoolis\u00e9e) ou le mac\u00e9rat glyc\u00e9rin\u00e9<\/strong> qui est alcoolis\u00e9 \u00e9galement. Les gouttes seront \u00e0 adapter selon chaque personne<\/p>\n

Les huiles essentielles qui favorisent le sommeil<\/h2>\n
<\/figure>\n

 <\/p>\n

La lavande vraie<\/em><\/strong> (lavandula vera<\/em>) n’a plus \u00e0 prouver ses bienfaits en mati\u00e8re d’accompagnement de ces troubles. De nombreuses \u00e9tudes ont mis en \u00e9vidence son efficacit\u00e9 lors d’insomnie li\u00e9e \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9, au stress et ce gr\u00e2ce \u00e0 ses nombreuses mol\u00e9cules.<\/p>\n

Utilisez la lavande vraie en inhalation directe<\/strong> associ\u00e9e \u00e0 un exercice respiratoire, comme la coh\u00e9rence cardiaque ou la respiration ventrale. Ou en massage<\/strong>, en d\u00e9posant une goutte sur l’oreiller ou encore en diffusion<\/strong> dans la chambre.<\/p>\n

L’orange douce<\/em><\/strong> (citrus aurantium var dulcis<\/em>) permet de d\u00e9tendre une atmosph\u00e8re o\u00f9 tensions et anxi\u00e9t\u00e9 r\u00e8gnent. Ainsi, en diffusion dans la chambre avant de se coucher, elle vous aidera \u00e0 vous lib\u00e9rer de vos soucis et \u00e0 trouver un sommeil paisible et profond<\/strong>. Attention cette plante est photo toxique et peut provoquer des irritations cutan\u00e9es<\/strong>.<\/p>\n

En conclusion<\/h2>\n

L’ensemble de ces plantes peuvent s’associer entre elles et \u00e0 d’autres pour b\u00e9n\u00e9ficier de leurs diff\u00e9rentes mol\u00e9cules.<\/p>\n

Certaines d’entre elles pourront vous aider si la volont\u00e9 de vous sevrer s’installe. Accompagn\u00e9 par votre m\u00e9decin, par un sp\u00e9cialiste ou un autre th\u00e9rapeute ayant des connaissances certifi\u00e9es, elles vous aideront \u00e0 vous lib\u00e9rer des somnif\u00e8res chimiques.<\/p>\n

Enfin toutes ces plantes ne suffiront peut-\u00eatre pas \u00e0 enrayer ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Vous devez faire un bilan de vos habitudes de vie afin de cibler celles qui peuvent nuire \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n

Parmi elles, citons les \u00e9crans le soir<\/strong>, le sport<\/strong> intensif le soir, l’alimentation<\/strong>, le stress chronique, des pathologies, la prise de traitements<\/p>\n

Vous l’aurez compris, bien dormir, c’est consid\u00e9rer la personne de mani\u00e8re holistique et dans son int\u00e9gralit\u00e9.<\/p>\n

Enfin en cas d’insomnies s\u00e9v\u00e8res, nous vous invitons \u00e0 consulter votre m\u00e9decin en premi\u00e8re intention.<\/p>\n

Par M\u00e9lanie Roobaey, naturopathe<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Probl\u00e8mes de sommeil caus\u00e9s par des facteurs divers ? Notre sp\u00e9cialiste de la th\u00e9rapie naturopathique vous aide \u00e0 utiliser les plantes pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n","protected":false},"author":138,"featured_media":3576,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[106,109],"tags":[315],"class_list":["post-12089","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante","category-sommeil","tag-plantes"],"acf":[],"yoast_head":"\nQuelle plante pour mieux dormir ~ Blog de Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Probl\u00e8mes de sommeil caus\u00e9s par des facteurs divers ? 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