{"id":12073,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/je-mange-par-faim-par-envie-ou-pour-compenser\/"},"modified":"2026-04-08T19:11:53","modified_gmt":"2026-04-08T17:11:53","slug":"je-mange-par-faim-par-envie-ou-pour-compenser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/je-mange-par-faim-par-envie-ou-pour-compenser\/","title":{"rendered":"Je mange par faim, par envie ou pour compenser ?"},"content":{"rendered":"<p>Faim, envie, besoin de compenser un manque, une frustration, ou de g\u00e9rer un trop plein d&rsquo;\u00e9motions ? Pas toujours facile de faire le tri entre toutes ces sensations !<\/p>\n<h2 id=\"l-envie-de-manger-des-besoins-identifier\">L&rsquo;envie de manger : des besoins \u00e0 identifier<\/h2>\n<p>Essayons ensemble d&rsquo;y voir plus clair ! Quand vient <strong>l&rsquo;envie irr\u00e9pressible de manger<\/strong>, d&rsquo;avaler quelque chose, c&rsquo;est pour r\u00e9pondre \u00e0 diff\u00e9rents besoins :<\/p>\n<ul>\n<li>Le<strong> besoin vital <\/strong>(ou la faim physiologique) qui r\u00e9pond \u00e0 l&rsquo;appel aux nutriments dont notre corps a besoin pour bien fonctionner.<\/li>\n<li>Ensuite, le <strong>besoin h\u00e9donique<\/strong>, (ou la faim des sens) qui satisfait notre plaisir de manger.<\/li>\n<li>Puis, appara\u00eet parfois le <strong>besoin \u00e9motionnel <\/strong>(ou la faim \u00e9motionnelle) qui cherche \u00e0 combler un vide en soi, \u00e0 g\u00e9rer un trop plein d&rsquo;\u00e9motions&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ces diff\u00e9rentes \u00ab\u00a0faims\u00a0\u00bbne sont pas incompatibles : nous mangeons par besoin et aussi avec plaisir, ou par plaisir suite \u00e0 une \u00e9motion, positive ou n\u00e9gative, et c&rsquo;est normal !<\/p>\n<p>L\u00e0 o\u00f9 il devient int\u00e9ressant de se poser les bonnes questions, c&rsquo;est quand la faim \u00e9motionnelle n&rsquo;est plus g\u00e9rable et qu&rsquo;elle g\u00e2che votre quotidien. J&rsquo;entends par l\u00e0 les grignotages r\u00e9guliers, l&rsquo;hyperphagie, les crises de boulimie, l&rsquo;anorexie&#8230;<\/p>\n<p>Alors que faire ? Voici quelques-uns de mes conseils \u00e0 mettre en place facilement \ud83d\ude42<\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>**Stop aux signaux contradictoires : Comprenez votre relation \u00e0 la nourriture.**<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">La psychonutrition vous aide \u00e0 d\u00e9crypter vos besoins r\u00e9els face \u00e0 l&rsquo;alimentation. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/psychonutrition\/bordeaux\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach en Psychonutrition \u00e0 Bordeaux<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/psychonutrition\/nantes\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach en Psychonutrition \u00e0 Nantes<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/psychonutrition\/strasbourg\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Coach en Psychonutrition \u00e0 Strasbourg<\/a> pour un accompagnement personnalis\u00e9.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">Retrouvez une alimentation consciente et durable en consultant des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/psychonutrition\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Psychonutritionnistes pr\u00e8s de chez vous<\/a> qualifi\u00e9s pour vous guider vers un mieux-\u00eatre.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"1-j-identifie-si-je-mange-par-faim-ou-par-compensation\">1- J&rsquo;identifie si je mange par faim ou par compensation<\/h2>\n<p>On dit souvent que \u00ab\u00a0Quand y&rsquo;a pas d&rsquo;envie y&rsquo;a pas de plaisir\u00a0\u00bb. Alors, je me demande si j&rsquo;ai vraiment envie de cet aliment. Ensuite, j&rsquo;observe dans quelle \u00e9motion (positive ou n\u00e9gative) je me sens \u00e0 ce moment-l\u00e0 :<strong> l&rsquo;\u00e9motion peut \u00eatre subtile<\/strong>, li\u00e9e au lieu o\u00f9 je me trouve, aux personnes qui m&rsquo;entourent, \u00e0 une odeur particuli\u00e8re.<\/p>\n<p>Enfin, j&rsquo;identifie ce qui me convient ou non en me reconnectant \u00e0 moi-m\u00eame.<\/p>\n<h2 id=\"2-je-respecte-ma-sensation-de-faim\">2- Je respecte ma sensation de faim<\/h2>\n<figure class=\"kg-image-card\"><img decoding=\"async\" class=\"kg-image\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/faim.jpg\" \/><\/figure>\n<p>La <strong>faim physiologique<\/strong> se manifeste par des gargouillis au niveau de l&rsquo;estomac, ou par un \u00e9tat de fatigue subite.<\/p>\n<p>J&rsquo;observe o\u00f9 se situe mon besoin de nourriture. Une faim physiologique = estomac et une faim\u00a0\u00bbplaisir\u00a0\u00bbou\u00a0\u00bb\u00e9motionnelle\u00a0\u00bb= au niveau de la bouche.<\/p>\n<p>Si l&rsquo;envie se situe au niveau de la bouche, c&rsquo;est souvent signe de d\u00e9shydratation : je bois d&rsquo;abord un grand verre d&rsquo;eau ! J&rsquo;attends d&rsquo;avoir \u00e0 nouveau faim physiologiquement avant de manger \u00e0 nouveau<\/p>\n<h2 id=\"3-je-respecte-la-notion-du-plaisir-de-manger\">3- Je respecte la notion du plaisir de manger<\/h2>\n<p>Je savoure chaque aliment, le d\u00e9guste en pleine conscience ce qui signifie que je pose mon smartphone et sors du mode robot. Je me concentre sur tous mes sens : la vue, l&rsquo;odorat, le toucher, l&rsquo;ou\u00efe, le go\u00fbt<\/p>\n<h2 id=\"4-j-vite-les-frustrations\">4- J&rsquo;\u00e9vite les frustrations<\/h2>\n<figure class=\"kg-image-card\"><img decoding=\"async\" class=\"kg-image\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/faim2.jpg\" \/><\/figure>\n<p>Je varie mes repas, mes snacks, je privil\u00e9gie la <strong>qualit\u00e9 <\/strong>(produits de saison, locaux, bruts). J&rsquo;\u00e9coute mes envies quand un aliment me tente (oui le chocolat en fait partie.) Pour g\u00e9rer mon poids, je r\u00e9duis la taille de mes assiettes pour manger moins sans en avoir l&rsquo;air !<\/p>\n<h2 id=\"5-j-coute-les-petites-phrases-dans-ma-t-te\">5- J&rsquo;\u00e9coute les petites phrases dans ma t\u00eate<\/h2>\n<p>Il ne faut plus se forcer \u00e0 manger, sous pr\u00e9texte de ne pas vouloir g\u00e2cher la nourriture ! Les croyances ont la vie dure, et elles sont souvent h\u00e9rit\u00e9es plus que choisies.<\/p>\n<p>J&rsquo;utilise des tupperwares \u00e0 la maison, je demande un doggy bag au restaurant (ou je demande une plus petite portion), sans complexes !<\/p>\n<p>Je revois mes croyances pour me les r\u00e9approprier &#8211; ou non ! (<strong><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/les-croyances-alimentaires\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>mon dernier article sur les croyances alimentaires<\/em><\/a><em>)<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Vous souhaitez retrouver une relation saine et sereine avec la nourriture, dire stop aux r\u00e9gimes et aux frustrations ? Prenez rendez-vous avec moi, pour un suivi par t\u00e9l\u00e9phone ou visio, sans bouger de chez vous !<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/emilie-garel\/849\">Par Emilie Garel, Psycho-Nutritionniste recommand\u00e9e par le r\u00e9seau Medoucine. <\/a><\/p>\n<p>Alimentation &amp; Emotions &#8211; Stress, Troubles du Comportement alimentaire.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment faire la diff\u00e9rence entre faim, envie ou besoin de nourriture ? Pas toujours facile de faire la diff\u00e9rence entre toutes ces sensations ! Fa\u00eetes le tri avec notre experte en psycho-nutrition.<\/p>\n","protected":false},"author":117,"featured_media":3598,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[97,99],"tags":[267],"class_list":["post-12073","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentation","category-nutrition-minceur","tag-alimentation"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Je mange par faim, par envie ou pour compenser ? ~ Blog de Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment faire la diff\u00e9rence entre faim, envie ou besoin de nourriture ? 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