{"id":12053,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/grossesse-comment-varier-son-alimentation\/"},"modified":"2026-04-08T19:12:24","modified_gmt":"2026-04-08T17:12:24","slug":"grossesse-comment-varier-son-alimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/grossesse-comment-varier-son-alimentation\/","title":{"rendered":"Grossesse : comment varier son alimentation ?"},"content":{"rendered":"

Vous venez d’apprendre que vous \u00eates enceinte et comme beaucoup de maman, vous recherchez \u00e0 faire votre maximum pour que votre b\u00e9b\u00e9 s’\u00e9panouisse parfaitement et qu’il naisse dans les meilleures conditions. Vous souhaitez \u00e9galement profiter pleinement de ces moments et arriver en pleine forme le jour de l’accouchement. Votre alimentation, votre hygi\u00e8ne de vie en g\u00e9n\u00e9rale et un suivi naturopathique pourront vous y aider.<\/p>\n

Par Marjorie Decloquement, Naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine. <\/a><\/p>\n

Grossesse : pourquoi garder une bonne alimentation ?<\/h2>\n
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Il existe des liens tr\u00e8s forts entre l’\u00e9tat micro nutritionnel de la m\u00e8re, le d\u00e9roulement de la grossesse et le d\u00e9veloppement du foetus. La grossesse augmente les besoins de la femme, s’ajoute \u00e0 cela une excr\u00e9tion urinaire augment\u00e9e en particulier pour l’iode et le magn\u00e9sium. Il est donc vraiment important d’avoir une bonne alimentation et surtout de commencer sa grossesse sans avoir de carences.<\/p>\n

Le premier trimestre va \u00eatre particulier important, durant cette p\u00e9riode la femme va s’adapter physiologiquement pour retenir un maximum de nutriments et faire des r\u00e9serves pour la suite de la grossesse. Il y a une augmentation du coefficient d’absorption phosphocalcique et des capacit\u00e9s de synth\u00e8ses prot\u00e9ique. Il convient toutefois d’\u00eatre particuli\u00e8rement vigilant quant \u00e0 l’apport de certains nutriments surtout chez certaines femmes (20 \u00e0 30%) qui ont des d\u00e9ficits avant m\u00eame d’\u00eatre enceinte. Il est important d’\u00e9valuer et corriger tous d\u00e9ficits avant et m\u00eame pendant la grossesse.<\/p>\n

\n

Grossesse : Votre alimentation, un alli\u00e9 naturel !<\/strong><\/p>\n

Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est essentielle pendant la grossesse, et un naturopathe peut vous accompagner vers des choix adapt\u00e9s. Prenez rendez-vous avec un Naturopathe \u00e0 Nice<\/a>, un Naturopathe \u00e0 Rennes<\/a> ou un Naturopathe \u00e0 Toulouse<\/a> pour un suivi personnalis\u00e9.<\/p>\n

Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier d’un accompagnement naturel et holistique ? Trouvez des Naturopathes pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour une grossesse sereine et \u00e9panouie.<\/p>\n<\/div>\n

Les nutriments essentiels pour votre grossesse.<\/h2>\n
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Le fer<\/h3>\n

Il permet de transporter l’oxyg\u00e8ne, il aide \u00e0 la synth\u00e8se des neurom\u00e9diateurs essentiels pour un bon moral, contribue au m\u00e9tabolisme des hormones thyro\u00efdienne, favorise une bonne immunit\u00e9. Les besoins en fer chez la femme enceinte passent de 16 microgramme \u00e0 30 microgramme. Un d\u00e9ficit en fer entra\u00eene une grande fatigue, hypothyro\u00efdie fonctionnelle, troubles de l’humeur et moindre r\u00e9sistances aux infections. Et, chez le b\u00e9b\u00e9, ce manque peut impacter son bon d\u00e9veloppement c\u00e9r\u00e9bral avec un risque de pr\u00e9maturit\u00e9 et de petit poids.<\/p>\n

Il faut toujours doser son taux de ferritine, d’h\u00e9moglobine et demander conseil \u00e0 son m\u00e9decin ou sp\u00e9cialiste avant de prendre un suppl\u00e9ment de fer. Par contre, selon votre r\u00e9gime alimentaire vous pouvez jouer sur votre alimentation. Le fer h\u00e9minique<\/strong> (d’origine animale) est assimilable \u00e0 25% et le fer non h\u00e9minique<\/strong> \u00e0 5%. Veillez \u00e0 toujours consommer de la vitamine C et du fer au cours du m\u00eame repas surtout pour le fer non h\u00e9minique pour favoriser son absorption. Le boudin et le foie de volaille d’origine biologique mais aussi les hu\u00eetres, les moules, les pois chiche, les lentilles, le persil sont de bonnes sources de fer.<\/p>\n

L’iode<\/h3>\n

Un d\u00e9ficit peut entra\u00eener des risques de fausse couche et des anomalies du d\u00e9veloppement neurologique et psychomoteur chez le foetus. Les besoins en iode sont augment\u00e9s chez la femme enceinte<\/strong> (220 microgrammes) et allaitante (290 microgrammes). Durant la grossesse, la femme va devoir couvrir ses propres besoins et ceux du foetus mais \u00e9galement sa fonction r\u00e9nale \u00e9tant augment\u00e9 elle va beaucoup plus en \u00e9liminer et en consommer du fait de son statut hormonal et de son impr\u00e9gnation en oestrog\u00e8nes. Il est important de consommer des aliments riches en iode : algues marines, poissons, petits poissons gras qui contiennent moins de m\u00e9taux lourds, lait de ch\u00e8vre ou brebis, le sel de mer, les oeufs…<\/p>\n

L\u00e0 aussi, on a recours \u00e0 un compl\u00e9ment apr\u00e8s avoir dos\u00e9 la TSH et l’iodurie.<\/p>\n

Le magn\u00e9sium<\/h3>\n

Il intervient dans plus de 250 r\u00e9actions enzymatiques, son r\u00f4le est pr\u00e9pond\u00e9rant notamment pour fabriquer de l’\u00e9nergie (ATP), pour stocker et lib\u00e9rer certains neurom\u00e9diateurs (dopamine, ac\u00e9tylcholine, s\u00e9rotonine) qui ont des r\u00f4les tr\u00e8s important notamment sur notre humeur et notre concentration. Le magn\u00e9sium intervient \u00e9galement dans la contraction neuromusculaire ; un d\u00e9ficit pourrait influencer des contractions plus ou moins importantes de l’ut\u00e9rus.<\/p>\n

De m\u00eame, une carence importante va entra\u00eener une plus grande fatigabilit\u00e9<\/strong>, des crampes, des risques de spasmophilie, d’avortement spontan\u00e9 voir d’accouchement pr\u00e9matur\u00e9. Chez le foetus, de bons apports en magn\u00e9sium vont permettre au b\u00e9b\u00e9 d’\u00eatre plus calme et moins sensible aux stimulis ext\u00e9rieurs. Les besoins chez la femme enceinte passent de 360mg\/jour \u00e0 400mg\/jour, le probl\u00e8me \u00e9tant qu’un grand nombre de fran\u00e7ais (7\/10) sont en carences. De plus, le stress est un grand consommateur de magn\u00e9sium<\/strong> et la femme enceinte l’\u00e9limine plus facilement. Sa compl\u00e9mentation est donc quasi primordiale en veillant \u00e9galement \u00e0 son assiette. On le retrouve dans les ol\u00e9agineux, le chocolat noir, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<\/p>\n

Le calcium<\/h3>\n
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Ce min\u00e9ral est indispensable \u00e0 la formation des os et des dents du b\u00e9b\u00e9. Il intervient \u00e9galement dans la conduction nerveuse, la contraction musculaire, la lib\u00e9ration de certaine hormones Ses besoins sont fortement augment\u00e9s durant la grossesse passant de 900 mg\/jour \u00e0 1200 mg\/jour pour la femme enceinte et allaitante. Le corps augmente l’absorption du calcium alimentaire d\u00e8s le d\u00e9but de la grossesse.<\/p>\n

Son absorption intestinale est consid\u00e9rablement augment\u00e9e au premier et deuxi\u00e8me trimestre afin que le foetus puisse l’utiliser au cours du dernier trimestre. Toutefois cette adaptation n’est possible qu’en pr\u00e9sence de vitamine D. Chez la femme enceinte, le calcium limite les risques d’hypertension gravidique <\/strong>et d’\u00e9clampsie (urgence vitale), d’accouchement pr\u00e9matur\u00e9, de d\u00e9pression du post-partum et pr\u00e9vient l’ost\u00e9oporose.<\/p>\n

Une bonne gestion de l’\u00e9quilibre acido-basique et des apports suffisants en vitamine D sont essentiels pour couvrir correctement les besoins en calcium.Il est important de diversifier ses apports alimentaires en calcium. Les produits laitiers en contiennent beaucoup mais sont tr\u00e8s acidifiants et le calcium ne sera alors pas totalement assimil\u00e9. En variant les sources alimentaires et en veillant \u00e0 son \u00e9quilibre acido-basique, les besoins devraient \u00eatre facilement combl\u00e9s. Pensez aux fromages secs de brebis, ch\u00e8vre, amandes, sardines, choux fris\u00e9, chou chinois, brocolis…<\/p>\n

Les vitamines<\/h3>\n

Elle est essentielle pour l’ossification, elle limite le risque de pr\u00e9-\u00e9clampsie. Pour la sant\u00e9 future de l’enfant, elle limite les risques de diab\u00e8te de type I et d’asthme.<\/p>\n

Les besoins en vitamine D<\/strong> sont doubl\u00e9s chez la femme enceinte, passant \u00e0 10 microgrammes\/jour. Peu de personnes ont des apports suffisant et assez d’ensoleillement pour combler leur besoin. Id\u00e9alement, on devrait avoir un taux entre 30 \u00e0 100ng\/ml. Un dosage sanguin permet de faire le point afin d’adapter le dosage et le dur\u00e9e de la compl\u00e9mentation. Il est important alors de choisir une vitamine D d’origine naturelle (D3) sous forme huileuse pour une meilleure assimilation.<\/p>\n

La vitamine B9<\/strong><\/p>\n

Cette vitamine est primordiale durant la grossesse et m\u00eame bien en amont. En effet, c’est entre le 20e et le 28e jour apr\u00e8s la conception, que s’effectue la fermeture du tube neural, alors que bien souvent la femme n’est pas encore certaine d’\u00eatre enceinte. La vitamine B9 intervient \u00e9galement dans de nombreuses r\u00e9actions physiologiques : elle est n\u00e9cessaire \u00e0 la multiplication cellulaire, \u00e0 la formation des globules rouges, elle permet la synth\u00e8se des neurotransmetteurs. Les besoins chez la femme enceinte passent de 300\u00c2\u00b5g \u00e0 400\u00c2\u00b5g par jour. La surconsommation de produits sucr\u00e9s, une alimentation pauvre en l\u00e9gumes verts, la prise ant\u00e9rieure de la pilule contraceptive sont autant de facteurs qui diminuent les capacit\u00e9s d’absorption et de r\u00e9serves de cette vitamine. On la retrouve surtout dans les l\u00e9gumes verts, les volailles, le poissons, les graines de lin et les germes de bl\u00e9.<\/p>\n

DHA<\/h3>\n
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Seulement 50% de la population atteint l’apport recommand\u00e9 en DHA. De bonnes sources d’acides gras et dans des proportions adapt\u00e9es, sont essentielles au d\u00e9veloppement du foetus et pour limiter les complications possibles lors de la grossesse. Un bon apport en om\u00e9ga 3<\/strong> assure un bon poids de naissance de l’enfant ainsi que son d\u00e9veloppement c\u00e9r\u00e9bral, nerveux et r\u00e9tinien. Il limite \u00e9galement les risques d’allergies chez le b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

Pour la m\u00e8re, du DHA r\u00e9duit les risques de pr\u00e9-\u00e9clampsie et \u00c2\u00a0d’\u00e9clampsie qui sont, apr\u00e8s l’h\u00e9morragie massive, la deuxi\u00e8me cause de mortalit\u00e9 durant la grossesse et l’accouchement. L’action des EPA<\/strong> pr\u00e9vient les pathologies inflammatoires et le DHA, permet de pr\u00e9server la m\u00e8re contre la d\u00e9pression post-partum.<\/p>\n

Il s’agit d’avoir toujours une bonne alimentation, voire de se compl\u00e9menter en huiles de poissons et cela m\u00eame apr\u00e8s la grossesse. En couvrant correctement les besoins en acides gras essentiels, la femme garde une peau souple afin de limiter l’apparition de vergetures. L’hydratation dans ce domaine sera \u00e9galement tr\u00e8s importante, tout comme les massages \u00e0 base d’huiles v\u00e9g\u00e9tales (germe de bl\u00e9, rose musqu\u00e9e, jojoba, olive, noix de coco, beurre de cacao).<\/p>\n

Les aliments lacto-ferment\u00e9s<\/h3>\n

Le microbiote du b\u00e9b\u00e9 va s’ensemencer au contact de sa m\u00e8re, selon les conditions d’accouchement, l’allaitement ou non et la diversification alimentaire.<\/p>\n

L’environnement, les traitements antibiotiques et l’hygi\u00e8ne vont influencer la colonisation bact\u00e9rienne chez le b\u00e9b\u00e9. Pour favoriser une flore de qualit\u00e9 chez le nouveau-n\u00e9 la m\u00e8re devra prendre particuli\u00e8rement soin de sa flore durant sa grossesse.<\/p>\n

La consommation de l\u00e9gumes, de fibres (probiotiques) mais aussi d’aliments lacto-ferment\u00e9s pourront contribuer \u00e0 maintenir un microbiote sain. Bien s\u00e0\u00a0\u00bbr en cas de candidose ou d’intestin irritable, le mieux est de travailler en amont de la grossesse pour retrouver un \u00e9quilibre intestinal.<\/p>\n

L’alimentation est importante durant la grossesse mais l’hygi\u00e8ne physique, \u00e9motionnelle le sera \u00e9galement ! Prenez soin de vous, c’est mieux prendre soin de b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L’enfant est pour l’humanit\u00e9 \u00e0 la fois un espoir et une promesse. En prenant soin de cet embryon comme de notre tr\u00e9sor le plus pr\u00e9cieux, nous travaillerons \u00e0 faire grandir l’humanit\u00e9 !\u00a0\u00bb Maria Montessori<\/p>\n

Par Marjorie Decloquement, Naturopathe recommand\u00e9e du r\u00e9seau M\u00e9doucine. <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pendant la grossesse, l’alimentation prend toute son importance. D\u00e9couvrez les aliments naturopathiques pour passer une grossesse sereine.<\/p>\n","protected":false},"author":114,"featured_media":1020,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[117,119],"tags":[267,270],"class_list":["post-12053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-famille","category-grossesse-et-bebe","tag-alimentation","tag-grossesse"],"acf":[],"yoast_head":"\nGrossesse : comment varier son alimentation ? - Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pendant la grossesse, l'alimentation prend toute son importance. 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