{"id":12049,"date":"2019-05-24T00:00:00","date_gmt":"2019-05-23T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/31-mai-journee-mondiale-sans-tabac-comment-my-prendre-pour-arreter-de-fumer\/"},"modified":"2026-04-08T19:17:07","modified_gmt":"2026-04-08T17:17:07","slug":"31-mai-journee-mondiale-sans-tabac-comment-my-prendre-pour-arreter-de-fumer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/31-mai-journee-mondiale-sans-tabac-comment-my-prendre-pour-arreter-de-fumer\/","title":{"rendered":"Journ\u00e9e mondiale sans tabac : comment m&rsquo;y prendre pour arr\u00eater de fumer ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\">L&rsquo;arr\u00eat du tabac n&rsquo;est pas une mince affaire. La cigarette est ancr\u00e9e dans nos vies et, bien que connaissant ses effets n\u00e9gatifs sur notre sant\u00e9, l&rsquo;id\u00e9e de la quitter nous effraie. Qu&rsquo;allons nous faire sans elle ? Allons-nous devenir insupportable ou prendre 10 kilos ? En v\u00e9rit\u00e9, toutes ces craintes sont infond\u00e9es. La r\u00e8gle : y aller pas \u00e0 pas.<\/p>\n<p>Pour commencer par exemple, pourquoi ne pas d\u00e9cider d&rsquo;\u00e9craser votre derni\u00e8re cigarette le 31 mai prochain lors de la Journ\u00e9e Mondiale Sans Tabac ? Pour le reste, suivez le guide !<\/p>\n<h3 id=\"je-suis-le-ma-tre-de-mon-navire\">Je suis le ma\u00eetre de mon navire<\/h3>\n<p>C&rsquo;est vous qui entretenez une <strong>relation<\/strong> avec la cigarette depuis plusieurs ann\u00e9es, c&rsquo;est donc \u00e0 vous d&rsquo;y mettre un terme. Aucune m\u00e9thode miracle ne fera le travail \u00e0 votre place.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/maux-troubles\/arreter-de-fumer\">Arr\u00eater de fumer<\/a> vous demandera une implication personnelle :<\/p>\n<ul>\n<li>Il faudra faire preuve de volont\u00e9 et de pers\u00e9v\u00e9rance pour r\u00e9sister quand la tentation arrivera.<\/li>\n<li>Il faudra \u00e9galement comprendre pourquoi vous fumez pour mettre en place une strat\u00e9gie adapt\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 id=\"comprendre-mon-tabagisme\">Comprendre mon tabagisme<\/h3>\n<p>La relation que vous entretenez avec la cigarette est unique. La d\u00e9pendance au tabac est double. Il existe la d\u00e9pendance physique d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 et la d\u00e9pendance psycho-comportementale de l&rsquo;autre. Nos cerveaux ne r\u00e9agissent pas tous de la m\u00eame fa\u00e7on \u00e0 la nicotine et aux conditionnements.<br \/>\nPour comprendre son tabagisme il faudra donc faire un audit de votre d\u00e9pendance.<\/p>\n<h3 id=\"d-pendance-physique-tes-vous-addict-la-nicotine\">D\u00e9pendance physique : \u00eates-vous addict \u00e0 la nicotine ?<\/h3>\n<p><strong>La nicotine<\/strong> agit sur notre cerveau au niveau de la zone de la r\u00e9compense. Elle y op\u00e8re telle une cl\u00e9 enclenchant la production de dopamine, l&rsquo;hormone du plaisir.<br \/>\nEn parall\u00e8le, <strong>le sucre<\/strong> pr\u00e9sent dans la fum\u00e9e de cigarette va emp\u00eacher la r\u00e9gulation du taux de dopamine dans notre cerveau. Ce dernier va donc se retrouver inond\u00e9 \u00e0 chaque cigarette. En r\u00e9ponse, il va cr\u00e9er de <strong>nouveaux r\u00e9cepteurs \u00e0 nicotine<\/strong>. Or plus il y aura de r\u00e9cepteurs \u00e0 nicotine, plus il y aura de risques de manque.<br \/>\nUne personne d\u00e9pendante physiquement au tabac est donc g\u00e9n\u00e9ralement une personne qui fume une dose r\u00e9guli\u00e8re de cigarettes depuis plusieurs ann\u00e9es.<\/p>\n<p>Un signe de d\u00e9pendance est l&rsquo;heure de la premi\u00e8re cigarette. Par exemple, fumer d\u00e8s le r\u00e9veil est un signe fort. Les autres sympt\u00f4mes sont l&rsquo;agitation, l&rsquo;irritabilit\u00e9, l&rsquo;humeur maussade, les fringales, les troubles du sommeil et de la concentration. La plupart de nos craintes en somme !<br \/>\nVous pensez \u00eatre concern\u00e9 ? Alors prenez la juste dose de nicotine de substitution et vous ne ressentirez aucun de ces sympt\u00f4mes. Elle est totalement inoffensive et vous permettra d&rsquo;endormir progressivement vos r\u00e9cepteurs nicotiniques.<\/p>\n<div class=\"code-block code-block-n\" style=\"margin: 8px 0;clear: both;text-align: center\">\n<a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/guides\/arreter-de-fumer-avec-lhypnose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/B2C_GUIDE_Banniere-in-article-600x200-3.png\" alt=\"Guide gratuit\" \/><\/a>\n<\/div>\n<h3 id=\"d-pendance-psycho-comportementale-quelles-sont-mes-habitudes-avec-la-cigarette\">D\u00e9pendance psycho-comportementale : quelles sont mes habitudes avec la cigarette ?<\/h3>\n<p>La nicotine ne fait pas tout. Sinon tout fumeur d\u00e9pendant physiquement arr\u00eaterait de fumer du jour au lendemain sans s&rsquo;en rendre compte. Ce n&rsquo;est pas si simple.<br \/>\nLa cigarette fait partie de nos vies, elle nous accompagne parfois depuis de longues ann\u00e9es, souvent dans des sch\u00e9mas pr\u00e9cis et r\u00e9p\u00e9t\u00e9s, avec pour cons\u00e9quence un conditionnement de notre cerveau. Ce peut \u00eatre par exemple l&rsquo;association caf\u00e9\/cigarette ou bien encore le fait de fumer pour se calmer.<\/p>\n<p>La cl\u00e9 pour se d\u00e9faire de sa d\u00e9pendance psycho-comportementale : prenez conscience de ces sch\u00e9mas et trouvez des parades pour chacun d&rsquo;eux. \u00e0\u0080 force, le cerveau se d\u00e9conditionnera.<br \/>\nUne astuce pour y arriver : adoptez un carnet ! Vos notes mettront peut-\u00eatre en lumi\u00e8re un grand niveau de stress ou une habitude bien pr\u00e9cise.<\/p>\n<p>Un tabacologue ou un coach pourra vous accompagner lors de ces 2 \u00e9tapes en vous aidant notamment \u00e0 renforcer votre motivation et \u00e0 mieux comprendre votre tabagisme. Il vous redirigera \u00e9galement, si n\u00e9cessaire, vers des sp\u00e9cialistes (<strong>acupuncteurs, hypnoth\u00e9rapeutes, naturopathes, sophrologue<\/strong>, etc) qui vous donneront le coup de pouce dont vous avez besoin pour arr\u00eater de fumer d\u00e9finitivement.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultation\/paris\/alice-denoize\/906\">Par Alice Denoize, tabacologue recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n<div class=\"m-spin\">\n<p class=\"m-spin__text\"><strong>Arr\u00eatez de fumer : votre bien-\u00eatre \u00e0 port\u00e9e de main<\/strong><\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">L&rsquo;arr\u00eat du tabac est un d\u00e9fi qui n\u00e9cessite parfois un accompagnement professionnel. Prenez rendez-vous avec un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/tabacologie\/lyon\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Tabacologue \u00e0 Lyon<\/a>, un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/tabacologie\/nice\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Tabacologue \u00e0 Nice<\/a> ou un <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/tabacologie\/toulouse\/tous-publics\/a-domicile-ou-cabinet?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Tabacologue \u00e0 Toulouse<\/a> pour un suivi personnalis\u00e9 et efficace.<\/p>\n<p class=\"m-spin__text\">N&rsquo;attendez plus pour reprendre le contr\u00f4le de votre sant\u00e9 : trouvez des <a class=\"m-spin__link\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.medoucine.com\/consultations\/se-soigner\/tabacologie\/autour-de-moi?utm_source=medoucine_blog_B2C&amp;utm_medium=article_blog&amp;utm_campaign=spin_seo\">Tabacologues pr\u00e8s de chez vous<\/a> pour vous accompagner vers une vie sans tabac.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le 31 mai aura lieu la Journ\u00e9e Mondiale contre le tabac. Arr\u00eater de fumer n&rsquo;est pas \u00e9vident, mais c&rsquo;est r\u00e9alisable. Reprenez de bonnes habitudes gr\u00e2ce aux conseils de notre tabacologue pour arr\u00eater de fumer.<\/p>\n","protected":false},"author":149,"featured_media":1027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[103,101],"tags":[292],"class_list":["post-12049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-addictions","category-psycho","tag-tabac"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Journ\u00e9e mondiale sans tabac : comment m&#039;y prendre pour arr\u00eater de fumer ? ~ Blog de Medoucine<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le 31 mai aura lieu la Journ\u00e9e Mondiale contre le tabac. 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