{"id":11989,"date":"2019-07-23T00:00:00","date_gmt":"2019-07-22T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-renforcer-son-dos-et-en-finir-avec-les-douleurs-dorsales-par-le-pilates\/"},"modified":"2026-04-08T19:14:07","modified_gmt":"2026-04-08T17:14:07","slug":"comment-renforcer-son-dos-et-en-finir-avec-les-douleurs-dorsales-par-le-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.medoucine.com\/blog\/comment-renforcer-son-dos-et-en-finir-avec-les-douleurs-dorsales-par-le-pilates\/","title":{"rendered":"Mal de dos : en finir gr\u00e2ce au Pilates"},"content":{"rendered":"

Sciatique, hernie discale, lombalgie… Les douleurs du dos concernent une grande partie de la population. 90% de la population va conna\u00eetre une douleur de ce type au cours de sa vie. Le Pilates est une m\u00e9thode qui peut vous aider. Les explications de Fabienne Cazenave, praticienne en somatoth\u00e9rapie recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n

Pour renforcer son dos et en finir avec le mal de dos, nous allons d’abord nous attarder sur une petite d\u00e9finition de celui-ci.<\/p>\n

C’est quoi le dos ? De quoi est-il compos\u00e9 ?<\/h2>\n
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Le dos humain<\/strong> est compos\u00e9 par la colonne vert\u00e9brale en son centre, elle-m\u00eame compos\u00e9e des vert\u00e8bres cervicales, dorsales, lombaires, du sacrum et du coccyx et la face arri\u00e8re de la cage thoracique, et les omoplates pour la partie osseuse et bien \u00e9videmment de nombreux muscles. Les muscles qui nous font souvent souffrir sont les muscles du carr\u00e9 des lombes. Ce groupe musculaire se situent en bas de la colonne vert\u00e9brale, juste au-dessus du bassin et autour des vert\u00e8bres lombaires. Ce qui nous permet de tenir debout et de tenir notre dos, ce sont aussi les muscles abdominaux appel\u00e9s transverses et obliques. Ces muscles forment en partie la sangle abdominale. Celle-ci est compl\u00e9t\u00e9e par les muscles appel\u00e9s grands droits (les fameuses plaquettes de chocolat).<\/p>\n

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**Soulagez votre mal de dos avec une approche douce**<\/strong><\/p>\n

Le Pilates est une m\u00e9thode reconnue pour renforcer les muscles profonds et am\u00e9liorer la posture, mais un Somatoth\u00e9rapeute \u00e0 Marseille<\/a>, un Somatoth\u00e9rapeute \u00e0 Nice<\/a> ou un Somatoth\u00e9rapeute \u00e0 Rennes<\/a> peut vous aider \u00e0 aller plus loin en traitant les causes sp\u00e9cifiques de vos douleurs. Ces professionnels qualifi\u00e9s vous guideront vers un bien-\u00eatre durable.<\/p>\n

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Qu’est-ce que le pilates ?<\/h2>\n

Attardons-nous maintenant sur une rapide d\u00e9finition de la m\u00e9thode Pilates pour comprendre comment celle-ci va permettre de soulager les maux du dos et surtout de le renforcer en douceur. La m\u00e9thode Pilates porte le nom de son cr\u00e9ateur, Joseph Pilates, n\u00e9 en Allemagne en 1883. Convaincu du bienfait du mouvement sur le corps, il s’inspire de l’observation des \u00e9tirements des animaux, des gestes sportifs, du yoga,<\/a> pour \u00e9laborer sa\u00a0\u00bbphilosophie\u00a0\u00bb. Elle encourage l’utilisation de l’esprit pour contr\u00f4ler les muscles, particuli\u00e8rement ceux du tronc et de la sangle abdominale.<\/p>\n

Comment le Pilates soulage les maux du dos tout en le renfor\u00e7ant<\/h2>\n
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Premi\u00e8re chose \u00e0 savoir sur la pratique du Pilates, c’est que cette m\u00e9thode se d\u00e9roule principalement au sol, sur tapis, en chaussette ou pieds nus. Il n’y a pas d’impact du corps sur le sol. Il faut aussi savoir que cette m\u00e9thode s’adapte \u00e0 la probl\u00e9matique de chacun. Pour certaines pathologies, il est fortement conseill\u00e9 d’avoir l’accord de votre m\u00e9decin ou kin\u00e9sith\u00e9rapeute. Par un travail sur la respiration, sur la contraction du p\u00e9rin\u00e9e et de la sangle abdominale, le Pilates va dans un premier temps agir sur les muscles profonds du ventre et du bas du dos. Plus la sangle abdominale se renforce, plus le dos sera maintenu et plus la colonne va se redresser.<\/p>\n

Dans un deuxi\u00e8me temps, les diff\u00e9rents exercices de Pilates vont permettre d’assouplir muscles et articulations. Toutes les cha\u00eenes musculaires vont travailler ensembles de mani\u00e8re \u00e0 retrouver un bon \u00e9quilibre musculaire et articulaire.<\/p>\n

L’exercice du shoulder bridge (ou petit pont), par exemple, est un exercice tr\u00e8s complet car il fait travailler toutes les cha\u00eenes musculaires du corps tout en agissant sur la souplesse de la colonne vert\u00e9brale. Il existe plusieurs d\u00e9clinaisons de cet exercice qui permettront d’aller un peu plus loin dans le travail des diff\u00e9rentes cha\u00eenes musculaires.<\/p>\n

Voici comment se d\u00e9roule cet exercice :<\/strong><\/em><\/p>\n

Allong\u00e9(e) au sol sur le dos, genoux pli\u00e9s, pieds au sol, largeur bassin. Engagez le p\u00e9rin\u00e9e (retenez-vous d’aller faire pipi), inspirez en gonflant au maximum vos poumons et sur l’expire creusez votre ventre.<\/p>\n

Gardez le ventre rentr\u00e9 et le p\u00e9rin\u00e9e engag\u00e9 pendant tout l’exercice. Inspirez et sur l’expire, plaquez les lombaires au sol, d\u00e9collez le coccyx, puis le sacrum, puis les lombaires, puis les dorsales, arr\u00eatez-vous sur le haut de vos \u00e9paules pas sur votre nuque. Faites une ligne droite en alignant les \u00e9paules, les hanches et les genoux.<\/p>\n

Stabilisez cette posture en inspirant (toujours ventre serr\u00e9 et p\u00e9rin\u00e9e engag\u00e9) et sur l’expire, d\u00e9roulez votre colonne vert\u00e9brale, vert\u00e8bres apr\u00e8s vert\u00e8bres au sol en terminant par les lombaires, le sacrum et le coccyx. Vous pouvez r\u00e9p\u00e9ter cet exercice entre 5 et 10 fois.<\/p>\n

Par Fabienne Cazenave, praticienne en somatoth\u00e9rapie recommand\u00e9e du r\u00e9seau Medoucine.<\/a><\/p>\n

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